Марія Шарапова — екс-перша ракетка світу, переможниця всіх турнірів Великого шолома, одна з найбільш високооплачуваних спортсменок, бізнесвумен і красуня. Розповідаємо і показуємо, як Марія тренується, щоб виглядати так струнко. Хочете повторити? Тоді приготуйтеся багато стрибати і бігати за м'ячем, інформує Ukr.Media.
Підйом ніг, стоячи на колінах (розмахи ногами)
Станьте на коліна, ноги зігніть під прямим кутом, руки — на ширині плечей, упор на долоні. Підтягніть зігнуту в коліні ногу до живота, а потім витягніть її назад і вгору. Повторіть кілька разів, потім поміняйте ноги. Вправа зміцнює м'язи сідниць, м'язи задньої поверхні стегна, задіює м'язи спини і пресу.
Стрибки у сторону з приставним кроком
Вправа для ніг і сідничних м'язів (ну і трохи кардіо). Відштовхніться і постарайтеся зробити якомога дальший стрибок управо, переносячи вагу тіла з лівої ноги на праву. Стрибком поверніться у вихідне положення, приставте праву ногу до лівої і зробіть стрибок вліво. Знову поверніться у вихідне положення. Перш ніж виконувати вправу, уважно подивіться відео — Марія уповільнила його, так що ви можете простежити за кожним рухом і уникнути помилок під час тренування.
Вправи з м'ячем
Нарешті м'яч! Пропонуємо вам дві вправи від тенісистки — на вибір. Обидві добре підходять для тренувань у парі. Якщо ж спаринг-партнера у вас немає, можна кидати м'яч у стіну. Друга вправа відрізняється від першої тим, що ви не просто біжите «змійку» і кидаєте м'яч, — під час кидка ви розвертаєте корпус по черзі вправо і вліво та виводите вперед праву або ліву ногу відповідно.
Випади, присідання, стрибки
Цілий комплекс вправ у одному короткому відео. Випади у стрибку (виконуйте тільки після хорошої розминки, бережіть коліна, стежте за тим, щоб вони були зігнуті під прямим кутом, не забувайте про правильно підібране взуття), присідання на півсфері, застрибування на півсферу.
Планка
І наостанок, статична вправа від Марії — улюблена планка. Ще один варіант — з упором ліктями на фітбол. Не забувайте про головні правила всіх планок: тримайте тулуб на одній лінії, не прогинайтеся в попереку і не піднімайте таз високо.
