Дощ, прохолодна погода і щоденні тривожні новини про коронавірус не привід проводити вечори, сидячи або лежачи на дивані, інформує Ukr.Media.
І ми знаємо, що потрібно робити — нижче ви знайдете 10 способів, які допоможуть вам залишатися бадьорим і не розкисати.
Проводьте більше часу на вулиці
Осінь — ідеальний час року для занять спортом на свіжому повітрі. Літня спека вже спала, ще не так холодно, в повітрі витають аромати яблук і листя. Прогулянка в парку або лісом, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, похід — обирайте, що вам більше подобається, і вперед. А якщо ваш будинок поруч з морем, вирушайте на пляж. Грайте в фрісбі, бадмінтон і футбол. Зовсім не обов'язково катувати себе важкими тренуваннями — просто намагайтеся більше рухатися.
Пробуйте нове
Завжди хотіли навчитися танцювати, боксувати або плавати? Піти на йогу або балет? Восени саме час всім цим зайнятися. Нові заняття і класи в спортивних центрах часто відкриваються саме восени.
Вчіться поєднувати
Не уявляєте і дня без перегляду фільму, серіалу або улюбленого ток-шоу? Відмінно! Спробуйте поєднувати перегляд з тренуванням. Багато фітнес-центрів обладнані телевізорами — можна дивитися фільм прямо на біговій доріжці або велотренажері. Якщо ж ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, можна виконувати вправи під час рекламних пауз.
Намагайтеся більше рухатися протягом дня
Найочевидніше — сходи замість ліфта, піша прогулянка замість автобуса, обідня перерва в парку замість перекусу в їдальні. Є і менш очевидні активності. Якщо ви відводите дітей на тренування і чекаєте, поки вона закінчиться, спробуйте замість того, щоб сидіти і гортати стрічку в соцмережах, погуляти і послухати аудіокнигу або корисні підкасти. Можна проводити бізнес-зустрічі або робочі наради «на ходу», поєднуючи їх з прогулянкою в парку або пробіжкою. Мозкові штурми в русі набагато ефективніші.
Вчіться мислити глобально
Восени можна омолодити не лише тіло, а й дух. Запишіться на сеанс масажу після тренування. Навчіться медитувати або малювати. Приділяйте увагу не лише фізичним вправам, а й іншим активностям, які сприяють оздоровленню. Досягайте балансу у всіх сферах: фізичній, розумовій, емоційній та духовній.
Освойте правило 30 днів
Нашому організму необхідно близько чотирьох тижнів, щоб адаптуватися до змін у способі життя. За статистикою люди, які почали займатися спортом, кидають тренування саме в перші 30 днів. Так що якщо будильник телефонує вранці, а вам дуже хочеться вимкнути його і поспати ще, не робіть цього. Постарайтеся протриматися перші 30 днів. Через місяць тіло адаптується, і вам стане набагато легше.
Прагніть до трьох констант: зобов'язання, зручність, послідовність
Спорт і тренування — це зобов'язання. Це така ж частина нашого життя, як ранкова кава або робота. Якщо ми хочемо все встигати, необхідно планувати тренування заздалегідь і включати їх в свій графік. Інакше «почну з понеділка» перетворюється в «не почну ніколи».
Зручність означає вибір спортзалу зі зручною локацією, вибір активності, яка підходить саме вам, або вибір часу, коли вас, швидше за все, ніхто не буде відволікати.
І нарешті, послідовність. Починаючи щось нове, особливо заняття спортом, ми часом відразу кидаємося в усі тяжкі. У більшості випадків це веде до швидкого вигорання. Набагато ефективніше займатися по 10 хвилин кожен день, ніж 60 хвилин раз на місяць. Пам'ятайте правило 30 днів. Дайте вашій психіці і вашому тілу час, щоб звикнути до нового способу життя і полюбити його.
Шукайте можливості
Восени світловий день скорочується, проте раннє настання темряви не привід пропускати тренування. Це привід задуматися про безпеку. Можна обрати добре освітлений парк або стадіон, купити ліхтарик і світловідбиваючий спортивний одяг. Шукайте можливості, а не виправдання.
Одягайтеся правильно
Професіонали радять дотримуватися правила трьох шарів: внутрішній шар повинен вбирати вологу, другий — зігрівати (підійде, наприклад, тонкий фліс), третій шар повинен захищати (залежно від погоди це може бути вітровка або дощовик). Зараз є досить великий вибір спортивного одягу, з якого можна зібрати гарний і функціональний осінній образ. І не забувайте про сонцезахисні окуляри, тому що навіть восени сонце буває досить інтенсивним.
Знайдіть стимул
Всі ми різні, і кожного з нас надихають різні речі. Втрата ваги, набір м'язової маси, розтяжка, підготовка до марафону або підтримання себе в тонусі — спочатку варто зрозуміти, які цілі будуть стимулювати саме вас. Усвідомленість в постановці цілей — ключ до успіху.
Але одних цілей недостатньо. Щоб кожен день тренуватися, потрібні сили. Саме тому обирайте ту активність, яка вам дійсно подобається і приносить радість.
Ще один фактор — це результати. Намагайтеся вести щоденник досягнень і записуйте туди все: і вдалі дні, і невдалі. Це потрібно, щоб слідкувати за прогресом.
Пам'ятайте: нічого не дається просто так. Не бійтеся маленьких невдач і не зупиняйтеся на досягнутому. Бути здоровим — це теж праця.
