Кріпатура після тренування: як полегшити стан та запобігти появі болю у м'язах

Нерідко буває, що через деякий час після активного тренування м'язи починають горіти і хворіти. Такий стан називається кріпатурою. Йому можна запобігти і легко від нього позбавитися, якщо слідувати декільком корисним порадам, інформує Ukr.Media.

Чому болять м'язи

Перша причина полягає в мікротравмах, які ми заробляємо під час інтенсивних навантажень.

Другий фактор — молочна кислота, яка виробляється в м'язах у період стресу або фізичної активності. Чим більше зусиль, тим сильніша її концентрація, а значить — сильніший біль.

Як довго триває м'язовий біль

Зазвичай, дискомфорт настає на наступний день і триває від двох до п'яти діб.

Загальна тривалість болю залежить від поширеності ушкодження. Якщо через тиждень після тренування вас все ще турбує неприємне відчуття, слід звернутися до лікаря, щоб виключити ймовірність пошкодження кісток.

Як полегшити стан після тренування

Допоможуть знизити больові відчуття і поліпшити кровообіг спеціальні пластирі (знеболюючі і трансдермальні) та компрес.

Ванна з англійською сіллю виводить токсини і зменшує набряки, допомагає «розсмоктатися» молочній кислоті. Розігнати молочну кислоту і поліпшити кровообіг можна і за допомогою масажу.

Не забувайте виконувати різні вправи, які будуть навантажувати всі групи м'язів у вашому організмі, і вживати продукти, що містять вітаміни А, С, Е. Крім води, слід випивати багато зеленого чаю — він допомагає вивести токсини з організму.

Запобігаємо появі кріпатури

Починайте заняття з найлегших вправ, тим самим ви розігрієте м'язи і підготуєте їх до навантаження. Вживайте достатню кількість білка протягом дня і 20 грамів через 30-60 хвилин після тренування, випивайте 2 літри рідини.

Не варто робити великі перерви між тренуваннями: якщо ви вирішили зайнятися спортом — не зупиняйтеся. М'язи розігріються, звикнуть до навантаження, і дискомфортних відчуттів стане менше. Але занадто сильно навантажувати організм теж не варто: зловживаючи важкими фізичними навантаженнями на момент незагоєних м'язових травм, ви ризикуєте викликати серйозні негативні наслідки.

Деякі спортсмени радять вживати калій: він допомагає полегшити спазм і біль. Добрими джерелами калію вважаються ківі, банан, гарбуз і картоплю. З приводу прийому мультивітамінних препаратів і харчових добавок слід проконсультуватися з лікарем.