Як схуднути, якщо вам уже за 40 — декілька простих порад на кожен день

Чим старшими ми стаємо, тим складніше нам підтримувати форму: метаболізм сповільнюється, наш спосіб життя теж стає менш активним, а ще після 40 років ми легше втрачаємо м'язову тканину, на зміну якій приходить жирова... що робити, щоб зберегти красиву фігуру після 40 років? У нас є кілька порад, інформує Ukr.Media.

Їсти достатньо

Дуже погана ідея — різко скорочувати щоденний раціон, щоб схуднути. Швидше за все, в перший час ви досягнете результату — і, можливо, він буде навіть вражаючим, але дуже швидко вага завмре, а потім і зовсім поповзе вгору. Наш організм дуже не любить стреси і боїться невідомості. І в умовах раптової нестачі харчування щосили буде чинити опір спробам відібрати дорогоцінний жир — він скоріше розлучиться з м'язовою тканиною. Тому їжте стільки, скільки потрібно, щоб не відчувати голоду.

Не відмовлятися від сніданку

Жінки, які пропускають сніданок, в середньому в 4,5 раза частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто не відмовляється від ранкової трапези. По-перше, калорії, що надходять в організм в першій половині дня, практично повністю переробляються в енергію; по‑друге, щільний сніданок надовго залишає відчуття ситості і відбиває бажання перекушувати чимось шкідливим. Врешті, саме сніданок дає нам достатньо енергії, щоб вести активний спосіб життя — що теж дуже важливо і для здоров'я, і для гарної фігури.

Пити чай або каву

Якщо щодня випивати по три чашечки кави або чаю, обмін речовин буде працювати швидше на 5-8% — а це означає, що ви, нічого не роблячи, будете витрачати додатково 98-174 калорії. Крім того, всього одна чашка свіжозавареного чаю (зрозуміло, без цукру і закусок) одноразово «розганяє» метаболізм відразу на 12%.

Пити багато води

6 чашок холодної води кожен день — і ось ви, нічого не роблячи, худнете на 2,5 кілограма в рік — або втрачаєте по 50 калорій щодня. А якщо хочете втрачати більше, пийте по‑справжньому холодну воду — тоді організму потрібна додаткова енергія, щоб нагріти її до температури тіла.

Їсти багато білка

В ідеалі білок повинен входити в кожне приймання їжі — тоді ваші м'язи будуть отримувати достатньо будівельного матеріалу. Крім того, раціон, багатий білком, прискорює процес спалювання зайвих калорій до 35%!

Отримувати більше вітаміну D

Джерелом цього корисного вітаміну може бути їжа (жирна риба, яйця, молочні продукти і морепродукти), а також сонячне світло. Вітамін D — одна з головних корисних речовин, від яких безпосередньо залежить швидкість метаболізму. І якщо його недостатньо у вашому раціоні, обмін речовин неминуче сповільниться.

Пити багато молока

Деякі дослідження підтверджують, що дефіцит кальцію негативно позначається на швидкості обміну речовин. Біда в тому, що у жінок після сорока років цей дефіцит спостерігається дуже часто — через те, що в раціоні не вистачає молочних жирів. Обов'язково їжте кожен день сир, йогурти (у жодному разі не знежирені), пийте незбиране молоко — саме молочні жири допоможуть вашому організму швидше переробляти зайві калорії в енергію, а також захистять від шкідливих жирів, що надходять з іншими продуктами.