Припустимо, ви відчуваєте легке нездужання: сили є, але слабкий головний біль і невелика слабкість бентежать ваші плани. Залишитися вдома або відправитися в зал? Добре, якщо ви тренуєтеся час від часу і не ставите перед собою серйозні завдання, а якщо попереду довгоочікувані змагання і до потрібного результату, до якого ви так довго йшли, залишилося зовсім трохи?
Пропонуємо поради американського лікаря-натуропата Кім Маккуїн, яка останні 15 років працює з безліччю спортсменів, що входять в Олімпійські збірні країни, інформує Ukr.Media.
Чи можна займатися спортом при застуді або грипі?
У професійних спортсменів є чітке правило: якщо основні симптоми хвороби вище шиї — тренуватися можна, якщо нижче — виконання вправ краще призупинити.
Також явним протипоказанням до занять є лихоманка, діарея і блювота.
Що може статися, якщо проігнорувати це правило?
Тут все просто: якщо стан вашого здоров'я не відповідає формі, при якій можна виконувати інтенсивні спортивні навантаження, вас чекає погіршення самопочуття і посилення проблем. Все це призведе лише до продовження хворобливого стану, що нікого, звичайно, не порадує.
Що робити спортсменам, аби швидше вилікувати застуду і повернутися в форму?
На випадок легкого нездужання і наявності симптомів вище шиї рекомендації наступні:
- Виконувати спрощені вправи, які представляють собою полегшений варіант звичайного тренувального комплексу;
- У жодному разі не ігнорувати відпочинок між підходами;
- Вживати достатню кількість чистої питної води;
- Приймати біологічно активні добавки: вітамін С, пробіотики і цинк;
- Серйозно обмежити вживання цукру, адже він знижує імунітет і скорочує власні сили організму, що бореться з хворобою;
- Ввести в раціон часник.
Якщо симптоми більш серйозні і вразили області нижче шиї, порада тільки одна: в терміновому порядку звернутися до лікаря!
Після цього потрібно дотримуватися спокою, пити багато рідини, є легкозасвоювані продукти і страви (наприклад, рис, фруктові пюре і супи).
Чи є якісь рекомендації щодо конкретних вправ?
Під час хвороби рекомендація одна: знизити інтенсивність за тривалістю і частотою тренувань. Ідеальний варіант — не більше однієї години і до трьох разів на тиждень.
З ким можна радитися про зміну спортивного режиму під час хвороби?
Це безпосередньо залежить від вашого звичайного режиму: якщо ви працюєте з цілою бригадою експертів, то повинні слухати всіх: тренера, лікаря, дієтолога, фізіотерапевта і т.д. Часто рішення залежить від цілого ряду факторів: як ті чи інші симптоми позначаються на різних частинах вашого тіла і, що тут говорити, на психіці теж. Якщо ви любитель, ви повинні, у першу чергу, поговорити зі своїм лікуючим лікарем, а далі — слухати свій організм і уважно ставитися до його стану.
Що можна порадити спортсменам-любителям?
Якщо в цілому ви почуваєтеся непогано, тренуватися можна (навіть при легкому нездужанні). Однак, в цей період потрібно звернути особливу увагу на харчування, знизити інтенсивність і частоту тренувань. Дотримуючись цих правил, ви не втратите форму і не нашкодите своєму здоров'ю.
Чи лікує фітнес застуду?
Пам'ятайте, що рекомендації залишаються всього лише рекомендаціями: правило «вище шиї/нижче шиї» та інші поради не замінять медичних аналізів і прийому у терапевта. Будьте здорові і бережіть себе!
