Гімнастична розминка важлива перед будь-яким тренуванням.

Чим корисні регулярні гімнастичні вправи?

Качатися з залізяками, бігати або навіть кататися на ковзанах приємно до тих пір, поки не починають скрипіти коліна, а від різкого підйому з ліжка не починає темніти в очах. Міфи про неповоротних качків з'явилися якраз через тих представників субкультури, які нехтували елементарною гімнастикою, інформує Ukr.Media.

А ось у радянські часи, наприклад, гімнастику дуже поважали і всіляко пропагували. Взяти, наприклад, "ранкову гімнастику" по радіо або шкільні п'ятихвилинки посеред уроку, щоб розім'яти втомлену спину.

Зараз же гімнастика змінилася до невпізнання: крім професійної спортивної гімнастики, є маса аматорських напрямків: вуличний воркаут, фріран, кроссфіт (на стику гімнастики і важкої атлетики), а також безліч групових напрямків у фітнес-клубах. І всі, хто цим захоплюється, відзначають хороше самопочуття, велику активність, загальне підвищення тонусу.

Які ще плюси дає гімнастика:

  • рухливість суглобів;
  • профілактика травм у спорті або побуті;
  • формування та підтримка "м'язового корсета".

Як ви самі бачите, гімнастичні елементи можна і потрібно додавати у свій тренувальний процес.

Гімнастична розминка може бути частиною вашого тренування, а можна також займатися їй окремо в період відпочинку.

Гімнастика без спорядження

У першу чергу, це звичні всім нахили вперед, назад і в сторони. Сюди ж можна віднести і скручування лежачи, а також махи руками і ногами. Інакше кажучи, стандартна ранкова розминка — це вже повноцінна гімнастика.

Просунутий рівень — складні вправи на гнучкість спини. Адже саме спина (точніше, хребет) найбільше страждає від нашого ледачого способу життя. Сюди відноситься "місток", "поза Сфінкса", "супермен".

Вправи на координацію і рівновагу: наприклад, стійка на одній нозі, відведення ноги назад стоячи, нахили на одній нозі. Це добре розвиває суглоби ніг і поясу. Якщо це здається занадто простою справою, рекомендується виконувати вправи, закривши очі.

Ідеї для інших вправ на координацію дивіться тут:

І, звичайно, наша улюблена планка. Вважається, що це вправа на прес, але її можливості набагато ширші. Без підготовки простояти більше 20 секунд у правильній планці — це тортури. Не поспішайте хизуватися, що ви стоїте хвилину і більше. Краще зніміть свою планку на відео, і ви зрозумієте, що постійно переносите вагу тіла вперед-назад, що є помилкою. Планку можна урізноманітнити, що також буде хорошим тренуванням всіх м'язів і суглобів.

Гімнастика зі спорядженням

Шведська стінка, турнік і бруси дають широкий простір для гімнастики. На цьому ґрунті сформувалася ціла течія воркаута. Те, що було вищим олімпійським пілотажем 100 років тому, сьогодні щодня роблять 15-річні хлопці на турніках у дворі. Вражає, правда?

Ось кілька варіантів вправ на шведській стінці:

Отже, на цих спорядженнях ви можете робити всілякі розмахи ногами, вправи у висоті, "куточок", підтягування, підйом з переворотом. Якщо ж це дається з працею, є запасний варіант — вправа "сосиска". Вже провисіти на турніку 20-30 секунд можуть усі.

Ще одне прекрасне спорядження — скакалка. Це хороший варіант, якщо ви хочете урізноманітнити кардіотренування. Стрибки, подвійні стрибки, на швидкість або час — ось вам уже 4 види тренування. А якщо вважаєте скакалку занадто нудною, то візьміть старенький кліп Rise Up, там запропоновано з десяток дійсно нових елементів зі скакалкою, та ще й у команді!