Тренери, дієтологи і психологи розповіли, як часто потрібно тренуватися, чим харчуватися і на що налаштувати себе, щоб скидати зайві кілограми без шкоди для здоров'я, інформує Ukr.Media.
Через пандемію і режим самоізоляції люди зблизилися зі своїми холодильниками, проте останнім часом жителі нашої країни все ж задумалися про свою форму і здоров'я.
Зараз люди не як раніше готуються до святкових канікул, а роблять акцент на зміцненні здоров'я і намагаються в цілому більше піклуватися про своє тіло. Радує, що зараз українці більше стежать не за своєю вагою, а за обсягами і зовнішнім виглядом в цілому.
Фахівці рекомендують почати тренування для схуднення і зміцнення здоров'я з двох занять на тиждень. Одночасно з цим необхідно переглянути свої харчові звички. День обов'язково починати зі сніданку. Він може складатися з яєць, сиру, м'яса птиці, варених овочів або фруктового салату.
В обід бажано з'їдати м'ясо або рибу з овочевим гарніром. Вечеря повинна бути легкою, наприклад, м'ясні або рибні страви з овочами. Перед сном допускається стакан несолодкого кисломолочного напою.
Пельмені раз на тиждень або шматочок сала на сніданок також не зашкодять фігурі. Що ж стосується перекусів, то для цього найкраще підійдуть горіхи (не більше 30 грамів), сир, нежирний кисломолочний сир, десять грамів шоколаду.
Якщо правильно тренуватися і слідувати рекомендаціям дієтологів, покращиться і емоційне здоров'я. Крім того, наведені вище поради експертів стануть хорошим доповненням до підвищення якості життя.
Фахівці рекомендують поставити собі дві мети — маленьку і велику. Наприклад, займатися тричі в тиждень і скинути за місяць два кілограми. Експерти також радять встановити конкретний час для тренувань і вести щоденник, куди можна записувати свої дії, результати і емоції.
