Це або знищить вас, або зробить сильнішим: супер інтенсивний комплекс з гирями. Забійний комплекс з двома гирями, який покаже вашу силу та витривалість.

Якщо ви хочете випробувати свою силу, рухливість суглобів і почуття балансу, обов'язково спробуйте це тренування, інформує Ukr.Media.

Тільки заплануйте його на день, вільний від важких силових навантажень і довгого кардіо.

П'ять складних рухів з двома гирями навантажать м'язи всього тіла, прокачають витривалість і рівновагу та забезпечать серйозне тренування м'язів кора.

Тренування складається з наступних вправ:

  1. Спліт-присідання + похиле віджимання на одній нозі і жим гир;
  2. Підтягування колін до грудей з медболом в одній руці;
  3. Перестрибування через лавку з гирями на плечах;
  4. Кидки медболу з розворотом корпусу з піднятими ногами;
  5. Ривок двох гир з випадом навхрест.

Зробіть ці вправи у форматі інтервального тренування: працюйте протягом 30 секунд, відпочивайте залишок хвилини і переходите до наступного руху.

По завершенні останньої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і починайте спочатку. По можливості зробіть три кола.