Це тренування займає всього 16 хвилин, але за цей час ви встигнете як слід спітніти, навантажити багато м'язових груп і витратити близько 160-180 ккал, інформує Ukr.Media.
Більше того, за рахунок інтенсивного формату ви продовжите посилено витрачати калорії і після заняття, тому шматок апетитної піци або стаканчик десерту не додадуть вам зайвого жиру.
Тренування складається з чотирьох вправ:
- "Ноги разом-ноги нарізно" в упорі лежачи з дотиком плечей.
- Стрибки в присідання зі скручуванням корпусу і підведенням коліна до ліктя.
- Гоблет-присідання з розворотом на 180 градусів.
- Біг з високим підніманням стегна і вихід у планку.
Виконуйте кожен пункт по 30 секунд, у хвилини, які залишилися, відпочивайте і починайте наступний рух. Коли закінчите останню вправу, перервіться на 30 секунд і повторіть усе спочатку. Виконайте чотири кола.
Якщо навантаження недостатньо, можете змінити формат на 40/20 або 45/15 — працювати протягом 40-45 секунд, а відпочивати тільки 15-20 секунд. У цьому випадку ви витратите ще більше калорій, але будьте обережні: якщо у вас є проблеми з серцево‑судинною системою або велика зайва вага, така висока інтенсивність може нашкодити.
