Вправа визначається як будь-який рух, який змушує ваші м'язи працювати і вимагає, щоб ваше тіло спалювало калорії. Є багато видів фізичної активності, включаючи плавання, біг, біг підтюпцем, ходьбу і танці, і це лише деякі з них. Було доведено, що активний спосіб життя приносить багато користі як фізичному, так і психічному здоров'ю. Це може навіть допомогти вам прожити довше, інформує Ukr.Media.
Ось 7 основних способів, якими регулярні вправи приносять користь вашому тілу і мозку:
Це може зробити вас щасливішими
Було доведено, що вправи покращують ваш настрій і зменшують почуття депресії, занепокоєння і стресу. Спорт викликає зміни у частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу. Він також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну і норепінефрину, які знімають почуття депресії. Крім того, вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають викликати позитивні емоції і зменшують сприйняття болю. Було доведено, що вправи зменшують симптоми у людей, які страждають на тривожність. Це також може допомогти їм краще усвідомлювати свій психічний стан і відволікатися від своїх страхів.
Що цікаво, не має значення, наскільки інтенсивне ваше тренування. Виявляється, що ваш настрій може покращитися від вправ незалежно від їх інтенсивності. Фактично, дослідження за участю 24 жінок, у яких була діагностована депресія, показало, що вправи будь-якої інтенсивності значно зменшували почуття депресії. Вплив вправ на настрій настільки великий, що рішення займатися спортом має значення навіть протягом коротких періодів часу. У одному дослідженні 26 здорових чоловіків і жінок, які зазвичай регулярно займалися спортом, попросили або продовжити займатися, або припинити заняття на два тижні. У тих, хто припинив займатися спортом, спостерігалося підвищення негативного настрою.
Це може допомогти під час схуднення
Деякі дослідження показали, що малорухливий спосіб життя є основним фактором збільшення ваги і ожиріння. Щоб зрозуміти вплив вправ на зниження ваги, важливо розуміти взаємозв'язок між вправами і витратою енергії. Ваше тіло витрачає енергію трьома способами: перетравлюючи їжу, виконуючи вправи і підтримуючи такі функції організму, як серцебиття і дихання. Під час дієти зниження споживання калорій знижує швидкість метаболізму, що уповільнює втрату ваги. Навпаки, було доведено, що регулярні вправи збільшують швидкість метаболізму, що спалює більше калорій і допомагає схуднути. Крім того, дослідження показали, що поєднання аеробних вправ з тренуваннями з обтяженнями може максимізувати втрату жиру і підтримання м'язової маси, що важливо для підтримання ваги.
Це корисно для ваших м'язів і кісток
Вправи відіграють життєво важливу роль у створенні та підтриманні сильних м'язів та кісток. Фізична активність, така як підняття важких предметів, може стимулювати нарощування м'язової маси у поєднанні з адекватним споживанням білка. Це тому, що вправи допомагають вивільняти гормони, які сприяють здатності ваших м'язів засвоювати амінокислоти. Це допомагає їм рости і зменшує їх розпад. З віком люди, зазвичай, втрачають м'язову масу і їх функції, що може призвести до травм і інвалідності. Регулярна фізична активність має важливе значення для зменшення втрати м'язової маси і збереження сили з віком. Крім того, вправи допомагають нарощувати щільність кісток у молодому віці, а також допомагають запобігти остеопорозу у більш зрілому віці. Цікаво, що вправи з високим ударним навантаженням, такі як гімнастика або біг, або види спорту з незвичайним ударним навантаженням, такі як футбол і баскетбол, сприяють більш високій щільності кісток, ніж види, такі як плавання і велосипед.
Це може підвищити ваш рівень енергії
Вправи можуть стати справжнім зарядом енергії для здорових людей, а також для тих, хто страждає на різні захворювання. Одне дослідження показало, що 6 тижнів регулярних вправ зменшили відчуття втоми у 36 здорових людей, які повідомляли про постійну втому. Крім того, вправи можуть значно підвищити рівень енергії у людей, які страждають на синдром хронічної втоми (СХВ) та інші серйозні захворювання. Фактично, вправи здаються більш ефективними у боротьбі з СХВ, ніж інші методи лікування, включаючи пасивні методи лікування, такі як розслаблення і розтяжка, або цілковита відсутність лікування. Крім того, було доведено, що вправи підвищують рівень енергії у людей, які страждають на прогресуючі захворювання, такі як рак, ВІЛ / СНІД і розсіяний склероз.
Це може знизити ризик розвитку хронічних захворювань
Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Було доведено, що регулярні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинну систему і композицію тіла, але знижують артеріальний тиск і рівень жиру у крові. Навпаки, відсутність регулярних вправ — навіть у короткостроковій перспективі — може призвести до значного збільшення кількості жиру на животі, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, хвороб серця і ранньої смерті. Тому рекомендується щоденна фізична активність, щоб зменшити жир на животі і знизити ризик розвитку цих захворювань.
Допомагає здоров'ю шкіри
Окислювальний стрес в організмі може вплинути на вашу шкіру. Окислювальний стрес виникає, коли антиоксидантний захист організму не може повністю усунути пошкодження, які вільні радикали завдають клітинам. Це може пошкодити їх внутрішні структури і зіпсувати вашу шкіру. Попри те, що інтенсивні та виснажливі фізичні навантаження можуть сприяти окислювальному пошкодженню, регулярні помірні вправи можуть збільшити вироблення вашим організмом природних антиоксидантів, які допомагають захищати клітини. Так само вправи можуть стимулювати кровообіг і викликати адаптацію клітин шкіри, що може допомогти відтермінувати появу старішання шкіри.
Це може допомогти вашому мозку і пам'яті
Вправи можуть поліпшити роботу мозку і захистити пам'ять та розумові здібності. По-перше, вони збільшують частоту серцевих скорочень, що сприяє припливу крові і кисню до мозку. Вони також можуть стимулювати вироблення гормонів, що сприяють росту клітин мозку. Більше того, здатність фізичних вправ запобігати хронічним захворюванням може принести користь вашому мозку, оскільки ці захворювання можуть вплинути на його функцію. Регулярна фізична активність особливо важлива для літніх людей, оскільки старішання у поєднанні з окислювальним стресом і запаленням сприяє змінам у структурі і функціях мозку. Було доведено, що вправи змушують гіпокамп, частину мозку, життєво важливу для пам'яті і навчання, збільшуватися у розмірах. Це корисно для поліпшення розумових здібностей у літніх людей. Нарешті, було доведено, що вправи зменшують зміни у мозку, які можуть викликати хворобу Альцгеймера і шизофренію.
