Ці рекомендації підійдуть і тим, хто займається з інструктором, і тим, хто практикує сам, інформує Ukr.Media.
Думайте, як початківець, незалежно від того, як довго ви займаєтеся йогою
Его нерідко заважає новачкам менше, ніж досвідченим практикуючим: вони не так бояться припуститися помилки, не соромляться задавати "дурні питання" і більш сприйнятливі до інструкцій і особливо до поправок з боку викладача. У досвідчених є спокуса зайнятися в класі самопрезентацією, новачкам ж нічого пред'явити, і вони легше концентруються на деталях виконання пози. А ще неофітами рухає азартна допитливість, постарайтеся не втрачати цей кураж.
Виберіть відповідний напрямок йоги
Перед тим, як записатися на заняття, переконайтеся, що воно відповідає вашим цілям і рівню підготовки: деякі напрямки, наприклад, аштанга-віньяса і пауер-йога, зазвичай, вимагають більш-менш натренованого тіла. Що стосується цілей, не всі стилі йоги в рівній мірі сприятимуть, наприклад, розвитку сили і витривалості, схудненню або спокою розуму. Універсальними напрямками для новачків можна умовно вважати хатха-йогу і йога-терапію.
Не женіться за стильним виглядом
Перш ніж надіти щось на заняття, перевірте, наскільки цей одяг зручний і функціональний. Якщо красиві штани доводиться поправляти після кожного нахилу, це обов'язково позначиться на якості практики: ви будете втрачати концентрацію і відчувати себе невпевнено. Ми не закликаємо начепити розтягнуті треники і стару футболку — нехай відображення в дзеркалі вас радує, а не бентежить — але якщо постає вибір між естетикою і зручністю, рішення повинно бути на користь останнього.
Підкріплюйтеся правильно
Не приходьте на заняття голодними або, навпаки, з набитим животом: в обох випадках організму буде не до фізнавантаження. Утримайтеся від їжі за годину-дві до заняття, а якщо не встигли вчасно поїсти, перекусіть бананом або батончиком з мюслі.
Прийдіть раніше і займіть місце в першому ряду
Чим ви ближче до інструктора, тим краще вам його видно і чутно, і тим простіше сконцентруватися на своєму тілі, а не на учнях попереду. Незалежно від того, скільки людей в залі, постарайтеся практикувати так, ніби ви єдина людина в кімнаті. Крім того, прийшовши заздалегідь, ви встигнете налаштуватися на практику, а не викидати все зайве з голови вже на першому колі Сур'ї Намаскар.
Концентруйтеся на диханні
Якщо відчуваєте, що думки блукають, вас починає щось дратувати або захльостують емоції, поверніть увагу до дихання. Це не просто свого роду метроном, що задає ритм практиці, але і прекрасний об'єкт для медитації, який завжди з нами.
Говоріть зі своїм інструктором
Задавайте питання до і після заняття, якщо вам щось незрозуміло, і обов'язково повідомте про наявні травми, захворювання або вагітність. Це необхідно для вашої ж безпеки та ефективності в практиці.
