У цьому тренуванні мінімум відпочинку, багато стрибків і присідань — прекрасний варіант для тих, хто хоче спалити побільше калорій і зробити стегна та попу більш підтягнутими та рельєфними, інформує Ukr.Media.
Тренування складається з двох частин. Правила виконання для них однакові, розрізняються тільки рухи.
Ви робите першу вправу протягом 60 секунд, потім відразу переходите до другої і виконуєте її 45 секунд, після чого робите третю протягом 30 секунд. Потім відпочиваєте 30 секунд і починаєте першу частину заново. Потрібно повторити її тричі.
Лише після цього ви відпочиваєте одну хвилину, переходите до другої частини і виконуєте її точно так само, як і першу.
Частина перша (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):
- Присідання з махом уперед — 60 секунд.
- Стрибки "ноги разом — ноги нарізно" навприсядки — 45 секунд.
- Стрибки з боку в бік у "ведмежій" планці — 30 секунд.
Відпочинок між частинами — одна хвилина.
Частина друга (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):
- Подвійна пульсація навприсядки і вистрибування — 60 секунд.
- Стрибок з "ведмежої" планки у позу навприсядки — 45 секунд.
- Стрибки з боку в бік у планці — 30 секунд.
Щоб відстежувати час роботи і відпочинку, можете запустити секундомір і орієнтуватися по ньому, або завантажити додаток для тренувань у стилі табата і заздалегідь встановити всі періоди роботи і відпочинку.
Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Сподобався такий формат?
