За 7-8 хвилин ви встигнете попрацювати над рухливістю стегон і плечей, розвантажите м'язи спини і трохи поліпшите мобільність грудного відділу хребта — проблемного місця багатьох сучасних людей, інформує Ukr.Media.
Ви можете використовувати цей комплекс як ранкову зарядку, виконувати його в перервах між роботою або зробити частиною своєї розминки перед тренуванням. У будь-якому випадку ці вправи допоможуть розігріти тіло, збільшать діапазон рухів і подарують вам відмінний настрій.
Виконайте наступні рухи:
- Скручування корпусу в глибокому випаді — 10 повторень у кожну сторону.
- Підйом на гомілках із розворотом — по 6 повторень у кожну сторону.
- Розвороти корпусу, сидячи на п'ятах — по 5 разів у кожну сторону.
- Розгойдування в позі дельфіна — 10 повторень.
- "Скорпіон" — по 6 разів у кожну сторону.
Не намагайтеся подолати свій діапазон за допомогою сильних і різких рухів — працюйте спокійно і зосереджено, отримуйте задоволення.
І обов'язково пишіть у коментарях, чи сподобалася вам така розминка.
