Вправи цього тренування добре навантажать прес і згиначі стегна, плечі, руки та стегна, інформує Ukr.Media.
Крім силового навантаження, ви також попрацюєте над мобільністю плечей і стегон, а за рахунок інтервального формату витратите чимало калорій і прокачаєте витривалість.
Виконуйте вправи по 30-60 секунд, залежно від свого рівня підготовки. Між вправами відпочивайте по 20 секунд, між колами — по 2 хвилини. Виконайте чотири кола.
Комплекс включає наступні рухи:
- Відведення ніг назад у глибокій позі навприсядки з руками перед тілом або з руками над головою.
- Дотик плечей у "ведмежій" планці або розворот корпусу у "ведмежій" планці.
- Віджимання з колін або віджимання повні.
- Статичне присідання біля стіни або статичне присідання з руками над головою.
- Підтягування колін до грудей на прес або підтягування колін до грудей із перенесенням через предмет.
Вибирайте версію вправи, виходячи зі свого рівня підготовки. І намагайтеся підібрати час роботи так, щоб протриматися весь інтервал без відпочинку.
