У цьому комплексі рухи на прокачування м'язів живота, сідниць і згиначів стегна гармонійно поєднуються з вправами на мобільність стегон і плечей, інформує Ukr.Media.
Виконайте наступні елементи:
- Бічна планка з відведенням стегна.
- Круговий рух стегном на четвереньках.
- Міст і складка на прес.
- Згинання стегон із підйомом тазу.
- Скручування з опусканням ніг.
- Виходи в планку з підведенням коліна до ліктя.
- Підйом тазу з відведенням стегна.
- Підтягування колін до грудей по одному і разом.
Ви можете робити вправи по черзі, відпочиваючи між ними, скільки буде потрібно. В такому разі слід виконати кожен пункт по 15-20 разів.
Якщо ж ви хочете витратити більше калорій і підтримати здоров'я серця, робіть рухи в форматі кругового інтервального тренування. Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 30-40 секунд, а секунди, які залишилися, відпочивайте і переходіть до наступної. Виконайте два-три кола — усе залежить від кількості вільного часу і самопочуття.
