Тренування включає вісім енергійних рухів, які швидко піднімуть пульс і залишать його високим протягом усього тренування, інформує Ukr.Media.
Весь комплекс триває 24-36 хвилин, залежно від кількості кіл і часу відпочинку між ними. За цей час ви витратите близько 230-350 ккал, прискорите метаболізм у спокої, як слід навантажите м'язи ніг і корпусу та піднімете собі настрій.
Не забудьте включити бадьору музику: вона допоможе вам викластися по повній і отримати задоволення від тренування.
Виконайте наступні вправи:
- Розніжка з випадом.
- Зворотні скручування з виходом у "берізку".
- Вистрибування на одній нозі з нахилом.
- Хитна планка.
- Вистрибування з присідання зі зміною постановки ніг.
- Вибухові скручування з почерговим торканням до стоп навхрест.
- Берпі з розворотом на 180°.
- Підведення колін до грудей у планці на передпліччях.
Час виконання і відпочинку підберіть під свій рівень підготовки. Якщо ви добре треновані, спробуйте виконувати кожен рух протягом 40 секунд, потім відпочивати 20 секунд і переходити до наступної вправи.
Якщо ваша підготовка трохи гірша, працюйте і відпочивайте рівні проміжки часу — по 30 секунд. Якщо ж ви тільки починаєте займатися, спробуйте працювати 20 секунд, а відпочивати 40.
Коли закінчите останній рух, можете відпочити 1-2 хвилини, якщо необхідно, і починати заново. Виконайте 3-4 кола залежно від вільного часу і рівня підготовки.
Пробуйте тренування і пишіть, як вам таке бадьоре кардіо.
