За недостатнього фізичного навантаження страждають не лише м'язи, але й серце, мозок, імунна система і психіка. Наскільки швидко це відбувається, як нестача фізичних вправ збільшує інші фактори ризику, розповімо далі, інформує Ukr.Media.
8 найгірших наслідків того, що ви не тренуєтеся
Атрофія м'язів
М'язи атрофуються, фасції тверднуть і можуть тріскатися, сухожилля коротшають, суглоби "іржавіють". Збільшується ризик розвитку остеоартриту і остеопорозу. Весь опорно-руховий апарат страждає.
Погіршення стану здоров'я
Стан здоров'я погіршується, органи припиняють функціонувати оптимально, об'єм легенів зменшується, серце працює менш економічно, усе тіло стає менш еластичним. Загрожує високий тиск. Підвищується навантаження на печінку і нирки, детоксикація сповільнюється, і клітини крові не оновлюються настільки швидко. Ліпідний профіль у крові змінюється несприятливо, "погані" ліпіди крові, такі як ЛПНЩ, підвищуються. Збільшується ризик розвитку атеросклерозу і, отже, судинних захворювань, у кінцевому підсумку серцевих нападів і інсультів. Залози практично не стимулюються, гормональний баланс може вийти з-під контролю.
Ожиріння
Ожиріння виникає, коли вправи не спалюють додаткову енергію. У тих, хто майже не рухається, середній рівень основного обміну становить від 1400 ккал (жінки) до 1800 ккал (чоловіки). Якщо ця межа перевищена, то організм відкладає зайву енергію у вигляді жиру.
Підвищення ризику розвитку діабету
Клітини організму не можуть засвоювати глюкозу з крові, і рівень цукру у крові підвищується. Чим менше вправ і, отже, менше м'язів, тим менше цукру розщеплюється і тим меншою стає чутливість до інсуліну.
Ослаблення імунної системи
Імунна система втрачає свою ефективність. Дослідження показує, що у тих, хто займається спортом, більше активних імунних клітин, ніж неактивних.
Погіршення когнітивних функцій
Когнітивні здібності знижуються і підвищується ризик розвитку деменції, якщо тіло отримує недостатнє фізичне навантаження. У людей, які регулярно займаються спортом, ризик розвитку цих захворювань мозку, у тому числі хвороби Альцгеймера, на 80 відсотків нижчий.
Підвищення рівня тривоги та депресії
Вправи змушують циркулювати у крові більше дофаміну і серотоніну, адже недолік вправ часто пов'язаний з низьким рівнем так званих гормонів щастя. У будь-якому випадку, дослідження показують, що у неактивних людей ризик розвитку депресії вдвічі вищий, ніж в активних, а ризик розвитку тривожності вищий на 60 відсотків.
Скорочення тривалості життя
Згідно з дослідженням, спорт призводить до того, що теломери, тобто захисні ковпачки хромосом, подовжуються, а клітини тіла довше залишаються молодими. Зрештою, відсутність фізичних вправ значно скоротить життя.
