Зараз, під час карантину, деякі люди дозволяють собі з'їсти або випити більше, ніж зазвичай. Утриматися від розгулу вдається небагатьом. Але незабаром прийде тепла пора року, а тому треба вже починати підготовку до неї. Тоді як саме швидко повернути собі гарну фізичну форму і робочу бадьорість?
На щастя, до швидкого відновлення призводять кілька простих кроків, а ефект буде помітним вже за добу. Дієтологи кажуть, що короткий детокс-курс може дати ефект лише за 24 години, позбавивши від млявості, здуття живота і мішків під очима, інформує Ukr.Media.
Виспіться гарненько
Вирушайте у ліжко раніше, не наїдаючись на ніч і залишивши за порогом спальні об'єкти, що відволікають, на зразок ноутбуків і смартфонів. Комфортний, тривалий, здоровий сон — основа детоксикації і відновлення сил. Сон сприяє втраті ваги, зниженню рівня стресу і виробленню кортизолу, а також поліпшенню загального стану. Найприємніше, що це абсолютно не вимагає зусиль: просто переконайтеся, що у спальні не спекотно, подушка зручна, завтра — вихідний, і дозвольте собі 10-годинний тур у царство Морфея.
Випийте склянку води одразу після пробудження
...і перед тим, як йти спати. І ще кілька — протягом дня. Заправляючись водою після пробудження, ви освіжаєте і заряджаєте енергією кожну клітину, оскільки за кілька годин без додаткової гідратації організм потихеньку зневоднюється.
Зробіть розтяжку
Кожні кілька годин влаштовуйте тренування-п'ятихвилинку, щоб порухатися і потягнутися. Це збільшить частоту серцевих скорочень і підбадьорить метаболізм, проганяючи кров через м'язи і спалюючи калорії. Спробуйте і переконайтеся: швидка розтяжка — один з найприємніших моментів вашої короткої детоксикації.
Зробіть питний раціон здоровим
Дисфункція обміну речовин може проявлятися збільшенням ваги, підвищенням артеріального тиску і холестерину, зниженням енергії, тягою до їжі і проблемами зі сном. Чимало дискомфорту приносять також постійна тяжкість і здуття у животі. Щоб подолати неприємні відчуття і запустити метаболізм, вживайте більше напоїв, які схвалюють дієтологи: трав'яні чаї, чисту або мінеральну воду, овочеві бульйони.
Уникайте алкоголю
На жаль, улюблений коктейль і навіть келих вина ніяк не вписуються у програму детоксикації. Зрозумійте просту річ — алкоголь є для нас токсичним, а це означає, що організм прагне переробити його раніше за інші джерела енергії. Іншими словами, поки організм зайнятий алкоголем, інші калорії будуть відкладатися із запасом. Плюс алкоголь зневоднює тіло і перевантажує метаболізм. Якщо ви серйозно потребуєте швидкої детоксикації, забудьте про вино і пийте більше води.
Будьте оптимістами
Гарний настрій лише сприяє детоксу, тому не мучте себе критикою і думками у дусі "і навіщо тільки я" або "все, більше ніколи". Дозвольте собі вибирати. Жоден продукт або напій не слід вважати забороненим. Просто розділіть їх на основні і ті, що з'являються у вашому меню зрідка та у незначній кількості. Ви ж усвідомлюєте, що картопля фрі тричі на день користі вашому організму не принесе, але іноді дуже хочеться її з'їсти. Ось і дозволяйте її собі, але нечасто. Тобто навіть у день, коли проводиться детокс, якщо відчайдушно захотілося шоколаду, не забороняйте собі з'їсти часточку. Поки вибір усвідомлений, процес йде у вірному напрямку.
