Найнадійніші способи виключити проблеми зі здоров'ям — правильне харчування і регулярні заняття спортом. Відсутність навантажень нерідко призводить до неприємних наслідків. Коли справа стосується підвищення фізичної активності, виникає маса відмовок. Які приводи люди використовують найчастіше і як їх виключити, інформує Ukr.Media.
Я дуже втомилася, щоб займатися
При фізичній активності виробляється хімічна речовина, яка збільшує рівень енергії в організмі. Виконання вправ тричі на тиждень із середньою інтенсивністю допомагають подолати млявість.
У мене стабільна вага, тому заняття не потрібні
При неправильному харчуванні, обмеженій фізичній активності навколо внутрішніх органів накопичується вісцеральний жир, про який не всі здогадуються. Він підвищує ризик захворювань серця і судин. Заняття необхідні не тільки для зниження ваги. Тренування додають силу, гнучкість, допомагають впоратися зі стресом.
Мені немає з ким займатися
При бажанні завжди можна знайти підтримку. Попросіть друзів, членів сім'ї почати тренуватися з вами. Фізичні заняття — привід познайомитися з новими людьми. Їх легко знайти через соціальні мережі, при відвідуванні фітнес-клубу. Хороший варіант — командні види спорту.
Фізична активність обходиться дорого
Важливо пам'ятати, що ліки, які доведеться купувати в разі хвороби, зажадають серйозних витрат. Якщо займатися бігом, ходьбою в сусідньому парку, то вкладення потрібні тільки в спортивну форму. Можна підніматися по сходах в під'їзді. Легко облаштувати спортзал будинку, виконувати асани йоги, віджимання, а замість обважнювачів використовувати предмети кухонного вжитку.
У мене немає часу
Нескладно вписати фізичну активність в свій звичний день. Пройдіться до офісу пішки, покатайтеся на велосипеді, використовуйте замість ліфта сходи. При сидячій роботі регулярно вставайте, ходіть, робіть прогулянки в обід.
У мене був серцевий напад
Після будь-якої хвороби або операції лікарі рекомендують заходи щодо відновлення. Вони обов'язково включають фізичні вправи. Важливо, щоб комплекс був підібраний індивідуально з урахуванням тяжкості захворювання. Починають з невеликих навантажень, поступово збільшують їх інтенсивність і час.
Через тривалий стрес мені необхідне розслаблення перед телевізором
У такій ситуації найкращий помічник — регулярні заняття. Вони знижують рівень стресу, підвищують позитивний настрій. Можна недовго посидіти біля телевізора після роботи, але під час реклами краще встати і походити або поприсідати.
У мене хороші гени
Це не привід, щоб відмовитися від фізичних навантажень. Спосіб життя накладає відбиток на стан здоров'я. Навіть із добрими генами при неправильному харчуванні, відсутності рухів можна спровокувати серйозні захворювання.
Я ніколи не любила спорт
Фізична активність приймає різноманітні форми. Це можуть бути танці, прогулянки в парку, заняття садівництвом, вигул собаки. Важливо підібрати собі захоплення до душі.
Вік не дозволяє мені вести активний спосіб життя
Фізичні навантаження необхідні всім, включаючи людей похилого віку. Заняття знижують ризик ранньої смерті, перелому стегна, падінь і недоумства на 30%. Для цього потрібно 150 хвилин щотижневих вправ, які відповідають віку. Корисно використовувати піші прогулянки, плавання, їзду на велосипеді.
