Багато хто вірить, що займатися спортом потрібно лише для того, щоб схуднути. Тренування — зрозуміло, при дефіциті калорій в раціоні — дійсно допомагають скинути вагу, проте це далеко не єдиний і зовсім не головний їх плюс. Доведено, що спорт допомагає знизити ризик розвитку найрізноманітніших захворювань і впоратися зі стресом, а ще це спосіб розширити кругозір і завести нових друзів, інформує Ukr.Media.
Зміцнюємо серце
Ті, хто регулярно займається спортом або фізкультурою, рідше страждають від захворювань серцево-судинної системи. Наприклад, за статистикою, люди, які ведуть активний спосіб життя, мають більше шансів уникнути гіпертонії.
Почати займатися спортом заради здоров'я серця ніколи не пізно — навіть якщо раніше ви вели сидячий спосіб життя. Це підтвердив експеримент американських вчених: вони спостерігали за людьми, які почали займатися швидкою і північною ходьбою в середньому віці. З'ясувалося, що для них знизився ризик розвитку серцевої недостатності.
Зміцнюємо легені
Помірне, але регулярне фізичне навантаження корисне для легких: вправи допомагають зберегти їх еластичність і збільшити обсяг. Займатися спортом можна навіть з легким і середнім ступенем астми — правда, після консультації лікаря.
Зміцнюємо м'язи і розвиваємо гнучкість
Силові і функціональні тренування допомагають розвивати мускулатуру тіла, забезпечують здоров'я суглобів і кісток, що важливо для людей різного віку. Розтяжка і йога позитивно позначаються на поставі і допомагають розвинути гнучкість.
А нова робота японських вчених показала, що регулярне виконання вправ для зміцнення м'язового корсета пов'язана зі зниженням смертності від усіх причин.
Робимо здоровим сон
Доведено, що спорт допомагає швидше засипати. А деякі з тих, хто приймає снодійне, помічають, що після тренувань для засипання їм потрібно менше дозування. Денна сонливість теж зазвичай знижується.
Зміцнюємо психіку
Фізичне і психічне здоров'я пов'язані. Регулярні вправи покращують настрій і допомагають знизити тривогу. Люди, які займаються спортом тривалий час, зазвичай, більш впевнені в собі, у них краще розвинені лідерські якості і почуття відповідальності. Вони частіше позитивно відповідають на питання, чи щасливі вони.
Корисні для ментального здоров'я заняття йогою: дихальні практики в сукупності з фізичними вправами допомагають сконцентруватися і заспокоїтися.
Робимо життя цікавішим
Особливо добре займатися спортом на вулиці: пейзажі змінюються, і це вносить різноманітність в сірі будні. Вчені припускають, що заняття на свіжому повітрі приносять більше користі, ніж тренування в приміщенні. Учасники досліджень стверджували, що отримують від спорту на вулиці більше задоволення, ніж від занять вдома або в залі, а також помічали зниження рівня напруги і стресу.
Розширюємо коло знайомств
Спорт хороший і тим, що допомагає налагоджувати соціальні зв'язки: під час тренувань люди знаходять нових друзів. Особливо часто це відбувається на заняттях, які вимагають взаємодії учасників, наприклад, на танцях і в командних іграх.
Рекомендації ВООЗ
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) наполягає: заняття спортом дуже важливі в повсякденному житті. Людям у віці від 18 до 64 років ВООЗ рекомендує приділяти спорту не менше 150 хвилин на тиждень. Це можуть бути дуже прості заняття: звичайна ходьба, їзда на велосипеді, рухливі ігри, танці, інше активне дозвілля. Якщо це високоінтенсивні вправи (біг, аеробіка), досить 75 хвилин на тиждень.
