Спалювання жиру — ключова частина процесу схуднення. Грамотне поєднання фізичної активності і дієти — основний фактор, який призводить до зниження ваги. Попри те, що секрет схуднення гранично простий, процес жироспалювання раз у раз обростає необґрунтованими міфами. Прийшов час розвіяти найпоширеніші з них, інформує Ukr.Media.

Спалювання жиру починається тільки після 30 хвилин вправ

Спалювання жиру відбувається у нашому тілі постійно: організм використовує запаси для підтримання певного рівня фізичної активності. Основний принцип схуднення будується на тому, що необхідно витрачати більше калорій, ніж споживати. Навіть якщо ви позаймалися спортом лише 15 хвилин за день, але при цьому надали перевагу легкій і низькокалорійній вечері, то результат не змусить на себе чекати. Дієта набагато більше впливає на процес спалювання жиру, ніж кількість тренувань. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, але при цьому починаєте значно більше їсти, то такий підхід навряд чи допоможе скинути вагу.

Силові тренування перетворюють жир на м'язи

М'язи створюються під час силових тренувань — це правда. Але жир не перетворюється на м'язи, він розщеплюється через негативний баланс енергії. Тому найкраще поєднувати силові тренування і тренування на витривалість. Це єдиний спосіб для організму витягти максимум енергії з жирових відкладень і, відповідно, розщепити її. Чим більша м'язова маса, тим більше енергії потрібно організму, а це означає, що спалюється більше жиру.

Жир більш активно спалюється вранці

Логічно, що якщо шлунок вранці порожній і ви ще не встигли поснідати, то організм буде брати енергію для фізичної активності виключно із запасів. Тренування натщесерце дійсно мають сенс: запаси глікогену відмінно тануть, а організм швидше починає використовувати жирові відкладення протягом дня. Однак тут слід враховувати довгострокову перспективу: щоб спалити кілограм жиру, необхідно створити дефіцит у 7000 калорій. Тому якщо ви після тренування плануєте нагородити себе джанк фудом, то у такому підході не буде ніякого сенсу.