Чим старшими ми стаємо, тим складніше нам зберігати фігуру і боротися із надмірною вагою. Але іноді нам заважають не лише об'єктивні фактори — сповільнюється метаболізм, зменшується потреба в калоріях, менш активний спосіб життя — але і звички, які буквально змушують наш організм набирати вагу. Розповідаємо, які помилки найчастіше заважають худнути після 40 років, інформує Ukr.Media.
Занадто мало їжі
Занадто сильне обмеження в їжі або відмова від обіду, вечері або сніданку не приведе вас до хорошого результату: навіть якщо таким чином вам вдасться скинути кілька кілограмів, вони дуже скоро повернуться — і, найімовірніше, не одні. Щоб домогтися хороших, а головне стабільних і довготривалих результатів не потрібно їсти мало — важливо їсти правильно.
Занадто мало або забагато білка
Щодня жінки повинні отримувати не менше 46 грамів білка (чоловіки — 56 грамів) — в іншому разі обмін речовин, а також функціонування важливих систем організму може бути порушене. Крім того, дієта з високим вмістом білка допомагає схуднути: численні дослідження підтверджують, що добровольці, які отримують багато білка, легше втрачають зайву вагу. Однак головне знати міру: регулярне перевищення денної норми білка також може бути небезпечним для вашої фігури і здоров'я.
Відмова від "заборонених" продуктів
Ви можете з'їсти шматок шоколадного торта на дні народження друга. І шматочок піци на вечірці з друзями. І навіть ріжок морозива на десерт. Якщо здорові і корисні продукти, які багаті всіма необхідними речовинами, складають 80% вашого щоденного раціону, ви можете дозволити собі час від часу ласувати звичними десертами. Більш того, ви навіть повинні це робити — щоб не піддавати організм зайвому стресу. Повірте, шматок торта — набагато менша небезпека, ніж переживання з приводу того, що ви не можете собі дозволити звичну їжу.
Недолік сну
Чим менше ви спите, тим більше важите — так можна у двох словах переказати результати дослідження. По-перше, гормон сну мелатонін також регулює обмін речовин, і якщо його вироблення порушене, метаболізм сповільнюється. По-друге, стрес від нестачі сну робить нас більш сприйнятливими до "поганої" їжі. Тому якщо ви хочете схуднути, почніть з режиму сну!
"Нагороджувати" себе їжею за тренування
Велика частина тих, що худнуть рано чи пізно починають "винагороджувати" себе шкідливою їжею за тренування. Логіка проста: якщо під час пробіжки спалюється кілька сотень калорій, то чому б не побавити себе зайвим тістечком? І в результаті спорт не лише не допомагає худнути, але і парадоксальним чином змушує набирати зайву вагу! Не робіть так, не "обнуляйте" свої результати.
