Ми часто пишемо про те, як корисні для здоров'я біг, плавання і силові вправи. Але є один вид кардіонавантажень, який був залишений більшістю людей десь в далекому дитинстві, — це стрибки зі скакалкою. Вони зовсім не такі популярні, як біг, аеробіка або йога. І марно, інформує Ukr.Media.
Адже стрибки зі скакалкою мають безліч переваг як для поліпшення фігури, так і для здоров'я в цілому. Ось деякі з них.
Стрибки зі скакалкою добре спалюють калорії
Стрибки зі скакалкою можуть спалити від 200 до 300 калорій за 15 хвилин — більше, ніж інші кардіо вправи, такі як біг або їзда на велосипеді. Оскільки під час стрибків зі скакалкою більшість основних груп м'язів працює, ця вправа вважається термогенною: воно створює в тілі багато тепла, а це, своєю чергою, значно підсилює спалювання калорій.
Покращують координацію
Стрибки зі скакалкою вимагають першокласної координації, особливо коли ви переходите до більш вмілих рухів і збільшуєте швидкість стрибків. Дослідження 2017 року показало, що стрибки зі скакалкою допомагають поліпшити координацію рухів у дітей з аутизмом, які часто відчувають труднощі з рівновагою. Інша робота вчених 2015 року показала, що футболісти молодшого віку, які стрибали через скакалку, демонстрували кращі рухові навички через вісім тижнів, ніж ті, хто тренувався без стрибків.
Знижують ризик травм
Стрибки змушують вас координувати рухи верхньої і нижньої частин тіла. Це робить вас не лише більш рухливими, але і значно покращує усвідомлення власного тіла. Завдяки поліпшеній координації після стрибків зі скакалкою у вас буде набагато менше шансів отримати травму під час вправ і в повсякденній діяльності.
Покращують здоров'я серця
Стрибки зі скакалкою змушують серце активно працювати і можуть збільшити VO2 max — показник максимальної кількості кисню, який людина може використовувати під час тренування. Чим вище VO2 max, тим краща витривалість серцево-судинної системи. В одному зі своїх досліджень вчені виявили, що учасники, які двічі на день протягом 12 тижнів стрибали зі скакалкою, значно поліпшили свої показники V02 max.
Стрибки також корисні для людей, які вже піддаються ризику серцево-судинних захворювань. Наприклад, 12-тижневий режим стрибків через скакалку знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань у дівчаток-підлітків з перед гіпертонією. Також стрибки знижують кількість жиру в організмі і впливають на частоту серцевих скорочень. Все це може сприяти поліпшенню здоров'я серця.
Підвищують щільність кісток
Стрибки зі скакалкою зміцнюють кістки. Більш висока щільність кісток допомагає знизити ризик травм, а також зменшує ймовірність розвитку остеопорозу в зрілому віці. Дослідження 2017 року показало, що дівчата у віці від 11 до 14 років, які часто стрибали зі скакалкою, мали більш високу щільність кісток, ніж ті, хто цього не робив. У 2019 році корейське товариство досліджень кісток рекомендувало людям стрибати зі скакалкою по десять хвилин в день, щоб поліпшити міцність кісток.
