З віком м'язи рук втрачають еластичність, але з цією проблемою можна боротися за допомогою фізичних навантажень, інформує Ukr.Media.
Обвисання шкіри — це естетична проблема, але зміни не відбуваються за одну ніч, тому не можна упустити момент і слід вчасно почати тренувати руки, щоб уникнути провисання шкіри.
Багато з цих вправ вимагають використання обважнювачів, але якщо у вас немає гантелей, можете наповнити піском, землею, дрібним гравієм або водою звичайні пластикові пляшки і використовувати їх.
Вправа 1
Тримайте гантель над головою обома руками, розтягуючи м'язи. Зігніть руки в ліктях так, щоб вага була біля шиї. Утримуйте протягом п'яти секунд, а потім знову випряміть руки. Повторіть 10 разів.
Вправа 2
Для цієї вправи будуть потрібні два обважнювача для кожної руки. Встаньте на носочки, з'єднавши ноги разом. Підніміть гантелі якомога вище до плечей, схрестивши руки. Утримуйте кілька секунд і опустіть руки. Виконайте 15 повторень.
Вправа 3
Це більш складний варіант попередньої вправи. Замість того, щоб зупинити підйом рук на рівні плечей, продовжуйте піднімати руки вгору, поки гантелі не з'єднаються над головою. Зробіть 10 повторень цієї вправи.
Вправа 4
Для того, щоб опрацювати трицепси і зменшити обвисання м'язів, станьте колінами на килимок і випрямите спину. Візьміть гантелю в праву руку і випряміть її. Іншою рукою візьміться за талію.
Зігніть лікоть і відведіть руку з гантелей назад, поки плече не торкнеться вуха. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і випряміть руку. Зробіть по 10 повторень для кожної руки.
Вправа 5
Упріться колінами і правою долонею в підлогу. Слідкуйте, щоб голова і спина утворювали пряму лінію, паралельну підлозі. Візьміть гантелю в ліву руку. Витягніть руку назад (слідуючи за положенням тулуба) і зігніть лікоть. Повторіть 10 разів і поміняйте руку.
Вправа 6
Встаньте на коліна на килимок, схрестіть ноги і упріться руками в підлогу. Розставте руки на ширині плечей, подайте тулуб вперед і відіжміться від підлоги.
Ідея полягає в тому, що тільки долоні і коліна залишаються на підлозі. Основне навантаження припадає на руки. Зробіть мінімум 10 віджимань. Згодом можна віджиматися не з колін, а з повністю витягнутими ногами, впираючись в підлогу тільки пальцями ніг.
