Хто не мріє про тонку талію? Щоб мати фігуру мрії, необхідно старанно працювати і ретельно стежити за харчуванням. Ми розповімо, як прибрати боки, інформує Ukr.Media.
Як харчуватися, щоб позбутися від звисаючих боків:
- Регулярно харчуватися.
- На перекус вибирати щось корисне, це може бути тост з авокадо, цільнозернові хлібці, йогурт, мигдаль, фрукти.
- Пити воду.
- Виключити з раціону газовані напої.
- Відмовитися від рафінованого цукру і круп.
- Вибирати складні вуглеводи.
- Додати в раціон білок.
Які вправи допоможуть прибрати боки:
Крім харчування, важливо звернути увагу на фізичне навантаження. Крім кардіотренувань, необхідно виконувати силові вправи.
- Нахили
Руки закласти за голову і розвести лікті в сторони, ноги поставити трохи вужче ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво і вправо, затримуючи тіло на пару секунд у кінцевих точках.
Вправу виконувати у 3 підходи по 20 разів.
- Підйоми ніг
Необхідно підняти верхню ногу на 30 сантиметрів і утримувати пару секунд. Після цього спробувати підтягнути до неї нижню ногу, спираючись тільки на руку і стегно. Утримувати положення, а потім повільно повернутися у вихідну позицію. Необхідно стежити, щоб корпус не завалювався назад або вперед.
Вправу виконувати у 3 підходи по 15 разів
- Бічна планка
Зіпріться на лікоть правої руки і покладіть одну ногу на іншу. Відірвіть стегна від підлоги. Стояти в планці 1 хвилину. Змініть руку і повторіть ту ж саму послідовність дій для іншої сторони.
Дивіться відео, як прибрати боки:
