Як організм людини реагуватиме на впровадження у режим дня щоденних 15-хвилинних прогулянок

Найпростіше, що ми можемо зробити для здоров'я, відмінного настрою і краси — вийти на прогулянку. Навіть якщо у вас немає часу або можливості, щоб щодня проходити десять тисяч кроків, не турбуйтеся: по-перше, інтенсивна прогулянка завдовжки у три тисячі кроків принесе фігурі і здоров'ю таку ж користь, а, по-друге, навіть п'ятнадцятихвилинна піша прогулянка вже позитивно позначиться на нашому здоров'ї. Отже, ось що відбувається з нашим здоров'ям вже після 15 хвилин ходьби, інформує Ukr.Media.

Ми почуваємося щасливішими

Коли ми виходимо на прогулянку, ми у прямому сенсі слова йдемо від поганого настрою і депресії. Відомо, що пацієнти з депресією, які щодня гуляли протягом хоча б 15 хвилин, у результаті отримували таке ж полегшення симптомів захворювання, як і ті люди, які приймали медикаменти. Більше того, гарний настрій і відчуття щастя, отримане у результаті ходьби, тривало довше, ніж отримане за допомогою ліків.

Ми стаємо більш креативними

Потрібна свіжа ідея? Виходьте на прогулянку! Дослідження, опубліковане у Frontiers in Neuroscience, показало, що ходьба покращує як конвергентне, так і дивергентне мислення — обидва типи, які безпосередньо пов'язані з творчими здібностями.

Зменшуються симптоми алергії

Неймовірно, але факт: п'ятнадцятихвилинна пробіжка або прогулянка здатні зменшити традиційні симптоми алергії — чхання, свербіж, закладеність носа і нежить — на 70 %. Це встановили дослідники з Таїланду.

Метаболізм розганяється

Хочете, щоб ваш обмін речовин досяг максимуму? Виходьте на прогулянку! Хочете ще посилити ефект? Чергуйте біг і ходьбу! Як показали результати дослідження, опублікованого у виданні Circulation, ходьба і біг не лише прискорюють наш метаболізм, але й допомагають впоратися з метаболічним синдромом — небезпечним станом, що характеризується підвищеним рівнем холестерину, тиску і цукру у крові.

Ми отримуємо додаткові 7 років життя

Ті, хто багато ходять, довго живуть: як показали дослідження, регулярні спортивні вправи здатні додати до нашого життя додаткові сім років — і немає ніякої різниці, скільки ми при цьому важимо. Більше того, ті люди, які регулярно виходять на прогулянку, у підсумку почуваються більш щасливими та задоволеними життям — і у підсумку отримують не просто більш тривале життя, а ще й більш щасливе довге життя. Чи не про це ми усі мріємо?

Ми стаємо молодшими

Люди, які багато ходять пішки, не лише виглядають молодшими за свій вік: клітини їх організму теж старішають повільніше, ніж у ровесників, які нехтують прогулянками. Автори дослідження, опублікованого у виданні PLOS One, стверджують, що регулярна ходьба допомагає подовжити теломери — частини нашої ДНК, які з віком коротшають. Тож омолодження — це просто: достатньо багато ходити.

Ми краще спимо

Повноцінний сон, який триває хоча б вісім годин, нам буквально життєво необхідний. Але хто з нас може похизуватися тим, що спить усю ніч солодко, як немовля? Якщо ви не серед цих щасливчиків, спробуйте щодня гуляти (так-так, хоча б 15 хвилин на день): як показали результати метааналізу досліджень сну, найкращий нічний відпочинок був у тих, хто регулярно гуляв пішки.

Стрес стає меншим

Хронічний стрес — ще одна повсякденна небезпека, з якою зіштовхується майже кожна людина. Хвороби серця, порушення роботи ендокринної системи, зайва вага, безсоння, порушення пам'яті і когнітивних функцій — це далеко не повний список тих проблем зі здоров'ям, які може "організувати" нам тривалий стрес. Тим часом, найефективніший і найбільш доступний спосіб швидко заспокоїтися, знизити рівень кортизолу і зняти стрес — це прогулянка. Про це говорять результати дослідження, опублікованого у "Американському журналі кардіологів".

Ми стаємо розумнішими

Ще одна корисна властивість ходьби: вона тренує не лише наше тіло, але й наш мозок. Пам'ять, здатність аналізувати нову інформацію, швидкість навчання і навіть розмір мозку — усе це збільшується і поліпшується. Більше того, під час ходьби сповільнюються запальні процеси, які можуть призвести до ослаблення когнітивних функцій і порушення роботи мозку. Тож ходьба — це ще й ефективний засіб профілактики вікової деменції.

Біль слабшає

Якщо хронічний біль — це ваш випадок, найімовірніше, піша прогулянка — це останнє, чого вам захочеться. Але все ж таки варто змусити себе вийти на вулицю: відразу кілька досліджень підтвердили прямий зв'язок між регулярними заняттями ходьбою і зменшенням хронічного болю як у короткостроковій, так і у довгостроковій перспективі.