Якщо вам говорять щось подібне, пора тікати, інформує Ukr.Media.

Це хто у нас тут такий жирненький?

Може, вашому тренеру здається, що бодішеймінг когось мотивує. Може, він навіть переконав вас, що це беззлобні жарти, покликані розвеселити і підштовхнути до досягнень. У будь-якому випадку це не працює.

Ображати людину за особливості зовнішнього вигляду непрофесійно і просто бридко. Тому якщо тренер дозволяє собі жарти або образливі натяки про зайву вагу, нестачу м'язової маси або інші особливості вашого тіла, безпосередньо скажіть йому, що це неприпустимо, або/і йдіть.

Тиждень посидіти на кефірі, а потім переходьте на кето або палео

Тренер може дати вам поради щодо харчування, особливо якщо ви запитуєте його про це. Але якщо він схиляє вас до певних дієт, особливо жорстких і потенційно шкідливих для здоров'я, — це привід насторожитися.

Правила харчування повинен встановлювати лікар-дієтолог, враховуючи всі ваші особливості і захворювання. Наприклад, високобілкові або кето-дієти, ефективні для зниження м'язової маси, можуть нашкодити при проблемах з нирками і печінкою.

І це дієти, ефективність яких доведена науковими дослідженнями. Що вже говорити про шалені режими, в яких пропонують пити один кефір, у кілька разів знижувати калорійність або повністю відмовлятися від одного з макронутрієнтів.

Якщо ваш тренер наполягає на чомусь подібному — біжіть.

Що значить боляче? Терпи!

Ви можете відчувати неприємні відчуття під час силових вправ, коли накопичені метаболіти в робочому м'язі викликають відчуття печіння. Однак, це відбувається практично відразу після того, як ви закінчили.

Також у вас може виникати кріпатура — скутість і біль у м'язах через 24-72 години після вправ. Це нормальне явище, яке проходить, не завдаючи шкоди організму. Все інше, включаючи біль у суглобах під час або після вправи, різкий біль у м'язах при якихось рухах або обмеження рухливості суглоба, не можна ігнорувати.

Якщо ви говорите тренеру, що відчуваєте біль під час якоїсь вправи, а він замість того, щоб розпитати вас докладніше і модифікувати його, пропонує потерпіти — це не найкращий тренер.

Сотку на прес, щоб спалити жир на животі

Відразу кілька досліджень показали, що вправи на певну групу м'язів не допомагають спалити жир в цій зоні. Нескінченні скручування на прес не більш ефективні для плоского живота, ніж, скажімо, розгинання ніг на прокачування квадріцепса. Звичайно, за умови, що на них витрачається однакова кількість енергії.

Якщо ваш тренер продовжує вірити в локальне жироспалювання за допомогою вправ, задумайтеся, чи варто платити йому гроші.

Пів годинки на доріжці, а потім будемо займатися

Якщо ви платите погодинно, пропозицію провести половину заняття на кардіотренажері можна розцінювати як небажання працювати.

Коротке кардіо на 5-10 хвилин перед силовим — нормальна практика, але якщо тренер пропонує вам половину заняття бігати, поки він буде залипати в телефоні або розважати вас розмовами, чи варто платити за це?

Просто тобі треба більше тренуватися

Якщо ви займаєтеся 1-2 рази на тиждень і то нерегулярно, відсутність прогресу, швидше за все, дійсно пов'язана з цим.

Якщо ж ви стабільно ходите тричі в тиждень і виконуєте всю дану вам програму, справа може бути не в кількості тренувань, а в їх якості і безлічі інших факторів. Фізична активність — це не все, що потрібно для успішного схуднення, нарощування м'язів і поліпшення здоров'я.

І тренування не замінять вам хороший сон, відсутність стресів і правильне харчування. Більше того, надмірні навантаження можуть уповільнити метаболізм, привести до травм і перетренованості — стану, при якому вам взагалі не захочеться ходити в зал і щось робити.

Та що ці лікарі розуміють!

Якщо тренер пропонує вам не звертати уваги на приписи лікарів — це привід задуматися, чи варто до нього ходити.

Якщо тренер говорить вам, що ваш лікар може помилятися і краще знайти хорошого спортивного лікаря (дає номер телефону) — це нормально. Якщо ж він стверджує, що ви не потребуєте консультацій, а він краще знає, як обходитися з такого роду проблемами, — серйозно задумайтеся, чи варто йому довіряти.

Що значить науково доведено? Я 20 років треную!

Наука не стоїть на місці, і в спорті продовжують знаходити нові методи тренувань, способи знизити ризик травм і підвищити продуктивність. Якщо ваш тренер заперечує науково доведені факти і тренує так, як це робили за часів його юності, чи варто довіряти йому своє здоров'я і спортивні результати?

Ти поки роби п'ять підходів, якщо що — покличеш

Ви платите тренеру, щоб він складав вам програму і контролював техніку. Навіть якщо у вас теплі дружні стосунки, ви ж все одно йому платите. Якщо тренер дає вам програму і залишає на самоті — спілкується з іншими людьми, залипає в телефоні або взагалі йде із залу — це не круто.

Так, він може паралельно займатися з іншими, якщо це передбачено вашим режимом тренувань, або відійти у своїх справах. Але він повинен подивитися хоча б один підхід вправи, щоб переконатися, що ви все робите правильно, і поправити, якщо ні.

Купи ось ці спортивні добавки

Як і у випадку з дієтою, харчові добавки може рекомендувати тільки лікар, враховуючи всі ваші захворювання і особливості.

Тренер може розповісти про свої добавки або про те, що якісь з них мають доведену ефективність — це дійсно так. Але якщо він схиляє вас до приймання якихось добавок і вже тим більше лікарських засобів, стверджуючи, що вони необхідні для прогресу, — це привід насторожитися.