Свята залишають на наших боках чимало жиру? Заручившись цими порадами, ви відновите втрачену стрункість, інформує Ukr.Media.
Аромат ванілі знижує апетит
Чому нам так подобається запах смачної їжі? Все просто: рецептори нюху, що знаходяться в носі, передають інформацію в лімбічну систему мозку. А та тісно пов'язана з гіпоталамусом, що відповідає за апетит. Спочатку апетит «нападає» на людину тільки в стресових ситуаціях, але з часом стає його постійним супутником.
Запах ванілі діє заспокійливо і розслабляючи на гіпоталамус. В результаті той подає інтенсивні команди до вироблення шлункового соку, і апетит пропадає.
Знизити його також допомагають аромати кориці і м'яти.
Захотілося перекусити — пожуйте стебло селери
У селері всього 13 кілокалорій, зате на засвоєння організм витрачає енергії в рази більше. Так що не дарма її називають овочем з нульовою калорійністю. До того ж в неї багато харчових волокон, які створюють довге відчуття насичення.
Корінець селери можна жувати в будь-яких кількостях без шкоди для фігури.
Додавайте імбир
Він містить пекучу речовину гін-герол, яка підвищує швидкість метаболізму і тим самим прискорює спалювання калорій. Імбир можна додавати в чай, м'ясні страви. Ефективний як сире коріння, так і порошок.
Швидкість метаболізму також прискорює капсаїцин, що міститься в гострому червоному перці.
Їжте пюре
Їжа, потрапивши в шлунок, переробляється приблизно через 2 години, потім вирушає в кишечник. І порожній шлунок знову сигналізує мозку про голод. Саме час дати йому пюре — воно обволікає стінки шлунка, і сигнал про голод не надходить більш тривалий час.
Пюре з броколі і цвітної капусти, овочеві смузі, лляна каша, білкові коктейлі допомагають надовго зберегти відчуття ситості.
Пийте воду
Зголодніли? Випийте склянку води. Шлунок подасть сигнал в мозок, що він наповнений, і відчуття голоду відступить.
Перейдіть на дробове харчування
З віком в організмі знижується рівень обмінних процесів, і звичне харчування призводить до набору ваги. Щоб повернути метаболізм на більш високий рівень, треба змінити структуру харчового раціону. Їжте 6-7 разів на день маленькими порціями: це змусить травну і ендокринну системи працювати більш результативно.
Замість обіду — зубна щітка
Якщо при відчутті голоду почистити зуби фруктовою пастою, то він притупиться. Організм буде думати, що ви з'їли щось смачне. До того ж спрацює умовний рефлекс: ми пам'ятаємо, що після чистки зубів їсти вже не можна.
Не намагайтеся схуднути дуже швидко
Життя впроголодь може привести до порушень роботи ендокринної системи, захворювань шлунково-кишкового тракту і печінки. Крім того, зростає ризик набрати назад скинуті кілограми після повернення до звичайного харчування.
Нормальною втратою ваги вважається 0,5-1,5 кг на місяць.
Займайтеся скандинавською ходьбою
Під час бігу організм знаходиться в пульсовій зоні, коли підвищується кардіонавантаження, а ось жир практично не спалюється. При скандинавській ходьбі кардіонавантаження помірне, а організм максимально спалює жир.
Щоденні 30-хвилинні прогулянки з палицями допоможуть схуднути на 1,5-2 кг в місяць.
Влаштуйте розвантажувальний день
Щоб скинути зимовий жирок, раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день.
- Краще у вихідний. У будні легко зірватися.
- Розплануйте день заздалегідь, це допоможе відволіктися від думок про їжу. Наприклад, наведіть порядок в шафах. Добре провести його на самоті, щоб не було спокуси випити з друзями по чашечці кави з тістечками.
- Пийте воду — вона допоможе ниркам вивести токсини, а вам — позбавитися від почуття голоду.
- Не голодуйте. Виберіть один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу, який будете їсти маленькими порціями через кожні 2 години протягом дня. Це знизить навантаження на печінку і підшлункову.
- Не забувайте про фізичні навантаження низької інтенсивності. Особливо корисні зарядка, йога, пілатес. Вони поліпшать кровообіг і допоможуть зберегти тіло в тонусі.
