Відновите втрачену стрункість, завдяки нашим легким порадам

Свята залишають на наших боках чимало жиру? Заручившись цими порадами, ви відновите втрачену стрункість, інформує Ukr.Media.

Аромат ванілі знижує апетит

Чому нам так подобається запах смачної їжі? Все просто: рецептори нюху, що знаходяться в носі, передають інформацію в лімбічну систему мозку. А та тісно пов'язана з гіпоталамусом, що відповідає за апетит. Спочатку апетит «нападає» на людину тільки в стресових ситуаціях, але з часом стає його постійним супутником.

Запах ванілі діє заспокійливо і розслабляючи на гіпоталамус. В результаті той подає інтенсивні команди до вироблення шлункового соку, і апетит пропадає.

Знизити його також допомагають аромати кориці і м'яти.

Захотілося перекусити — пожуйте стебло селери

У селері всього 13 кілокалорій, зате на засвоєння організм витрачає енергії в рази більше. Так що не дарма її називають овочем з нульовою калорійністю. До того ж в неї багато харчових волокон, які створюють довге відчуття насичення.

Корінець селери можна жувати в будь-яких кількостях без шкоди для фігури.

Додавайте імбир

Він містить пекучу речовину гін-герол, яка підвищує швидкість метаболізму і тим самим прискорює спалювання калорій. Імбир можна додавати в чай, м'ясні страви. Ефективний як сире коріння, так і порошок.

Швидкість метаболізму також прискорює капсаїцин, що міститься в гострому червоному перці.

Їжте пюре

Їжа, потрапивши в шлунок, переробляється приблизно через 2 години, потім вирушає в кишечник. І порожній шлунок знову сигналізує мозку про голод. Саме час дати йому пюре — воно обволікає стінки шлунка, і сигнал про голод не надходить більш тривалий час.

Пюре з броколі і цвітної капусти, овочеві смузі, лляна каша, білкові коктейлі допомагають надовго зберегти відчуття ситості.

Пийте воду

Зголодніли? Випийте склянку води. Шлунок подасть сигнал в мозок, що він наповнений, і відчуття голоду відступить.

Перейдіть на дробове харчування

З віком в організмі знижується рівень обмінних процесів, і звичне харчування призводить до набору ваги. Щоб повернути метаболізм на більш високий рівень, треба змінити структуру харчового раціону. Їжте 6-7 разів на день маленькими порціями: це змусить травну і ендокринну системи працювати більш результативно.

Замість обіду — зубна щітка

Якщо при відчутті голоду почистити зуби фруктовою пастою, то він притупиться. Організм буде думати, що ви з'їли щось смачне. До того ж спрацює умовний рефлекс: ми пам'ятаємо, що після чистки зубів їсти вже не можна.

Не намагайтеся схуднути дуже швидко

Життя впроголодь може привести до порушень роботи ендокринної системи, захворювань шлунково-кишкового тракту і печінки. Крім того, зростає ризик набрати назад скинуті кілограми після повернення до звичайного харчування.

Нормальною втратою ваги вважається 0,5-1,5 кг на місяць.

Займайтеся скандинавською ходьбою

Під час бігу організм знаходиться в пульсовій зоні, коли підвищується кардіонавантаження, а ось жир практично не спалюється. При скандинавській ходьбі кардіонавантаження помірне, а організм максимально спалює жир.

Щоденні 30-хвилинні прогулянки з палицями допоможуть схуднути на 1,5-2 кг в місяць.

Влаштуйте розвантажувальний день

Щоб скинути зимовий жирок, раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день.

• Краще у вихідний. У будні легко зірватися.
• Розплануйте день заздалегідь, це допоможе відволіктися від думок про їжу. Наприклад, наведіть порядок в шафах. Добре провести його на самоті, щоб не було спокуси випити з друзями по чашечці кави з тістечками.
• Пийте воду — вона допоможе ниркам вивести токсини, а вам — позбавитися від почуття голоду.
• Не голодуйте. Виберіть один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу, який будете їсти маленькими порціями через кожні 2 години протягом дня. Це знизить навантаження на печінку і підшлункову.
• Не забувайте про фізичні навантаження низької інтенсивності. Особливо корисні зарядка, йога, пілатес. Вони поліпшать кровообіг і допоможуть зберегти тіло в тонусі.