Ви можете підраховувати калорії і пітніти у тренажерному залі, але зрештою усе зводиться до того, як ви наїдаєтеся "потайки від себе". Це не шлунок керує вами, це мозок, інформує Ukr.Media.
Річ у тім, що більшість гормонів, які відповідають за відчуття насичення або апетит виробляються мозком. І, як і м'язи, мозок теж можна натренувати виробляти правильну кількість цих гормонів.
Ці кілька порад допоможуть вам зберегти потрібну вам вагу свідомо:
Зовнішні фактори, що "відволікають"
Гучна музика (88 децибелів) дає мозку сигнал "треба пити швидше". І ви п'єте швидше та заїдаєте швидше під гучну музику. Джерело не є важливим — радіо на роботі, музика у клубі, музика у навушниках. У будь-якому з цих випадків ви з'їдаєте і випиваєте більше та похапцем.
Дослідники з ірландського університету Ольстера рекомендують їсти у тиші. І це ще не усе.
Чим голосніше грає музика, тим непомітніше летить для вас час. І тим непомітніше ви просиджуєте за столом. Особливо це добре помітно у ресторанах і нічних клубах. Чи звертали ви увагу на те, що там ніколи немає годинників на стінах? Під гучну музику дуже легко і засидітися, і переїсти, що на користь власникам.
Рішення
Якщо ви йдете на вечірку, час від часу дивіться на годинник або поставте собі кілька будильників. Дивним чином функція контролю часу дозволяє вам контролювати і кількість їжі: мозок у тонусі, мозок працює.
Припиніть постійно думати про зниження ваги
Університет Міннесоти виявив, що люди, які намагаються не думати про їжу, купують у магазинах на 30 % більше їжі.
Чому так відбувається? На думку вчених, увага концентрується на цьому завданні настільки сильно, що імпульсивні покупки застають вас зненацька.
Рішення
Ходіть за продуктами вранці, коли ви бадьорі і не обтяжені думками про обмеження. Якщо ви голодні, поїжте перед походом до магазину фруктів або горіхів. Так ваш внутрішній "критик, що худне" буде задоволений і припинить свою діяльність.
Як ви думаєте — так ви і важите
Цікаве дослідження Гарвардського університету: покоївкам у готелях розповіли, що їх спосіб життя і фізична активність на роботі сприяють схудненню, згідно з останніми дослідженнями. Іншій групі покоївок з тією ж вагою такого не казали.
Через кілька місяців ті з покоївок, які вірили у свою активність — знизили вагу, нормалізували кров'яний тиск і навіть їх одяг став на кілька розмірів вільнішим (а ми знаємо, що вага і талія не завжди прямо пов'язані).
Ті ж люди, які ніяких вказівок не отримували, за той самий час залишилися або у своїй вазі, або навіть погладшали. Виконуючи одну й ту ж саму роботу, за однакових умов!
Рішення
Переконайте себе у тому, що ви активні. Ведіть щоденник, хваліть себе за кожну пішу прогулянку. Рівень лептину (гормону ситості) в організмі підвищується, якщо ви задоволені собою і хваліть себе.
Викиньте ваги
Виявляється, зважування корисне не для усіх. Щоденне зважування точно ні для кого не є корисним. Ваша вага коливається у межах 2 % просто залежно від кількості води в організмі. А на це впливають різні фактори, включаючи навіть період вашого циклу.
Жінки, які пильно стежать за своєю вагою, схильні емоційно переживати через зайві грами і потім переїдати. Або заїдати розлад.
Рішення
Покладайтеся на своє самовідчуття. Не зважуйтеся частіше, ніж раз на місяць-два. У якийсь момент ви відчуєте, що показники на вагах взагалі не важливі для здорового способу життя. А недоїли ви, чи переїли — чудово оцінюється за самопочуттям.
Запах
Чим спокусливіше пахне їжа, тим сильніший ваш апетит. Навіть в абсолютно ситої людини запах смаженої картоплі, котлет або випічки викликає бажання їсти.
Рішення
Щоразу, коли ви відчуваєте голод, почувши смачний запах, запитайте себе: "Я насправді голодна, чи мене обманює мій мозок?". Дивовижно простий і дієвий спосіб.
Ще один трюк: тримайте під рукою флакончик з ефірною олією грейпфрута. Вдихання аромату грейпфрута викликає викид лептину, того самого гормону ситості. Так ви зможете дотягнути до планового приймання їжі і не спокуситися на рівному місці.
Ваш голод залежить від антиоксидантів
Цікаво, що одним з вимикачів голоду для мозку є кількість вільних радикалів. Чим їх менше, тим спокійніша до їжі голова. І це діє навіть протягом коротких проміжків часу.
Рішення
Починайте ваш обід з салату зі свіжих овочів і листової зелені, і ви відчуєте ситість, перш ніж переїсте основної страви.
Не варто їсти у один приймання їжі тільки зелень або тільки фрукти, так ви навпаки стимулюватимете травлення і дуже швидко зголоднієте.
Відзначайте свої перемоги частіше
Чим сильніше ви прагнете влізти у потрібний розмір у потрібній вазі, тим більше ви віддаляєтесь від мети. Стрес змушує їсти зайве. Відпустіть свій перфекціонізм, і хваліть себе за кожен проміжний крок, за кожне тренування.
Не лякайте страуса
...підлога у вольєрі бетонна. Або, іншими словами, не змушуйте ваш мозок думати, що ви на межі голоду. Їжте не 2-3 рази на день, а частіше, але маленькими порціями (ту ж саму кількість їжі, що й раніше). Переляканий мозок — горе у родині, тому бережіть його.
