Ми не відкриємо Америку, якщо скажемо: щоб посилити ефект від вправ в залі, вам спочатку необхідно гарненько підготуватися до тренування — причому, як з'ясувалося, не лише фізично, а й емоційно, інформує Ukr.Media.
Ви, напевно, знаєте, що грамотний розігрів м'язів допомагає запобігти травмам і переконатися в тому, що тіло готове до майбутніх навантажень. Але деякі з нас забувають, що в "розігріві" мають потребу не лише м'язи, але і наш розум.
Як отримати максимальну віддачу від фітнес-сесії?
Складіть ідеальний плейлист
Часто ми не замислюємося про такий важливий момент, як правильна музика для занять спортом. І дуже даремно! Адже вдумливо складений плейлист допоможе задати темп і інтенсивність всього тренування. Улюблені пісні і мелодії — відмінний мотиватор, який покращує настрій і мимоволі змушує рухатися. Даємо наводку: прес качаємо під старі хіти Мадонни, а сідниці, звичайно, під Дженніфер Лопес.
Підтримуйте рівень гідратації
Всі ми знаємо, що підтримувати адекватний рівень рідини в організмі необхідно з кількох причин. І якщо ви, дійсно, хочете залишатися здоровою і підтягнутою, то робити це необхідно протягом усього дня, а не лише до занять фітнесом. Річ у тім, що якщо ви не п'єте достатню кількість рідини, то ваш запас енергії дуже швидко закінчується. Разом з тим, пити воду через силу теж неправильно, тому якщо весь день ви дотримувалися гідратації потрібним чином (причому, це не обов'язково повинна бути вода!), то, ввечері можете вже не турбуватися про кількість випитої рідини.
Правило дуже просте — пийте кожен раз, коли відчуваєте спрагу. У тому числі до, під час і після тренування. До слова, в звичайному житті ми часто плутаємо спрагу з голодом — річ у тім, що за обидва відчуття відповідають одні і ті ж ділянки головного мозку. Тому якщо у вас "смокче під ложечкою", спробуйте спочатку зробити кілька ковтків води і, якщо це почуття не пішло, беріться за їжу.
Зробіть динамічну розминку
Активний стретчинг перед тренуванням відрізняється від статичного тим, що ви перебуваєте в постійному русі, а не фіксуєте певні положення тіла, розтягуючи м'язи. По-перше, таким чином, ви свідомо задаєте певний ритм Вашому серцю; по-друге, створюєте набагато більшу амплітуду і діапазон для рухів.
Складайте міні-програму для динамічного стретчингу залежно від того, над якою групою м'язів плануєте попрацювати особливо інтенсивно. Це можуть бути, наприклад, стрибки з високим підніманням колін або всілякі обертання руками. До слова, знамениту планку можна робити до основного тренування, а не лише в процесі.
Вимкніть мобільний телефон
Відключати мобільні телефони необхідно не лише в кіно або театрі, а й перед початком кожної спортивної сесії. Замість того, щоб повністю зосередитися на заняттях, всього один швидкоплинний погляд на "чорні діри 21 століття" — соціальні мережі Facebook і Instagram — може "з'їсти" чи не левову частку відведеного часу.
Візьміть за правило, що 20-30 хвилин, які триває ваша активність в залі, ви не піднімаєте на телефон погляду або, ще краще, замикаєте його разом з речами в шафці. Ми знаємо, що зробити це буває складніше, ніж 100 віджимань, але ваше тіло обов'язково віддячить вам за підвищену увагу.
Забезпечте тілу необхідне паливо
А ось щодо їжі до тренування — універсальної формули не існує — все занадто індивідуально. Професійні тренери можуть їсти за 10 хвилин до занять і відчувати себе чудово, в той час як у звичайної людини невинне яблуко за пів години до старту може зробити революцію в шлунку.
Слід визнати, що оптимальним вважається перекус за годину до початку. Але спробуйте різні схеми харчування і визначте, що буде краще саме для вашого організму. Обов'язково включіть в пре-фітнес меню білок і складні вуглеводи. Відмінне паливо — вівсяна каша з мигдалем або роли з бурого рису з авокадо і огірком. Улюблений виверт культуристів, щоб отримати моментальний енергетичний заряд — посмоктати кілька часточок апельсина.
Якщо ви провели ніч в ліжку або за невідкладною роботою, то з більшою ймовірністю не лише проведете незадовільне тренування, але і зовсім його пропустите. Зворотний ефект має солодкий сон, який найкращим чином відбивається не лише на увазі і пам'яті, але і на витривалості, швидкості, рівні гормонів, а також допомагає м'язовій пам'яті.
