Як варто снідати, щоб втрачати вагу: корисні поради

Сніданок — найважливіше приймання їжі, який впливає на почуття голоду протягом дня. Наприклад, якщо ми з'їмо вранці солодке, то швидко зголодніємо. Проте збалансований навіть щільний сніданок допоможе скинути вагу, інформує Ukr.Media.

Дієтологи і нутриціологи рекомендують довіряти природному почуттю голоду. І якщо ви не можете багато їсти після пробудження, то не потрібно змушувати себе, просто перенесіть перше приймання їжі на той час, який вимагає ваш організм.

Як сніданок допомагає схуднути?

У дослідженні університету Любека (Німеччина) вчені виявили, що рясний, але збалансований сніданок призводить до спалювання більшої кількості калорій протягом дня і дає більше енергії.

Це пов'язано з кривою метаболізму, яка, як відомо, перебуває на піку саме вранці. До 12 дня наш організм засвоює значно більше калорій, ніж у другій половині дня, тому ранкові тренування — найшвидший спосіб скинути вагу, якщо саме таку мету ви собі ставите. Тільки тренуватися вранці потрібно натщесерце. А ось після занять навіть дуже рясний сніданок все одно буде сприяти схудненню.

Але і без занять спортом наш організм може отримувати вранці максимум калорій без страху набрати зайву вагу. Головне — забезпечити організм здоровою і поживною їжею. А щоб не зголодніти протягом дня, потрібно їсти менше солодкого і не робити частих перекусів. Чим більше часу мине між прийманнями їжі, тим краще.

Що їсти, щоб схуднути?

Здорова їжа посідає центральне місце у дієтах — не лише для того, щоб ефективно схуднути, але й для забезпечення організму енергією. Згідно з цією дієтою, ви їсте більшу частину їжі вранці, середню порцію вдень, і найменшу — ввечері. Такий графік дасть організму достатньо часу для перетравлення і створить природний дефіцит калорій.

Це важливо, якщо ви хочете схуднути!

1. Кожне приймання їжі протягом дня потрібно зменшувати.
2. Крім клітковини у раціоні сніданку повинні міститися свіжі фрукти або овочі.
3. Додайте у раціон цілозерновий хліб або вівсянку. Здорові вуглеводи забезпечують організм достатньою кількістю енергії для життя і занять спортом.
4. Білок дозволить залишатися ситими протягом тривалого часу і підтримувати організм під час регулярних тренувань. Якщо ви займаєтеся спортом, то без білка вам не можна.

Виходячи з цих правил, ідеальні рецепти сніданків виглядають так: йогурт з фруктами і вівсянкою, смузі боул, тост з цілозернового хліба з авокадо та яйцем або омлет з овочами і тостом.

Чому правильне харчування сприяє зниженню ваги?

Фактично мета будь-якої дієти — не менше їсти, а якісно змінити раціон. Адже пропускати приймання їжі у жодному разі не можна. Не можна щільно поснідати і потім цілий день не їсти, так ви не схуднете. Мова йде про свідомий вибір харчових продуктів. Можна поєднувати правильне харчування з інтервальним голодуванням і дати організму ще більше часу для перетравлення їжі — це теж допоможе швидко скинути вагу.