У той час як швидка ходьба асоціювалася зі швидкістю, стрімкістю і сильними фізичними навантаженнями, прихильники повільної ходьби говорили про те, що вона більш ефективна, розмірена і корисна для здоров'я. Зараз вчені з'ясували, що саме швидкий крок забезпечує вашому організму молодість і здоров'я.
Згідно з новим дослідженням, у якому брали участь понад 50 000 людей, було встановлено, що швидка ходьба збільшує тривалість життя, інформує Ukr.Media.
Дослідження показало, що швидка ходьба забезпечувала 20-відсоткове зниження ризику смертності у порівнянні з ходьбою в повільному темпі. Аналогічний позитивний результат був знайдений при ризику смерті від серцево-судинних захворювань, проте не було і немає ніяких доказів того, що ходьба впливає на людей, хворих на рак.
Із віком захисні ефекти від швидкої ходьби поліпшуються, люди у віці старше 60 років, які надають перевагу повільному темпу, на 46% зменшують ризик смерті від серцево-судинних захворювань, у той час як любителі швидкої ходьби скоротили його на 53%.
Темп
Швидкий темп, зазвичай, становить від п'яти до семи кілометрів на годину, але він дійсно залежить від рівня фізичної підготовки. Не намагайтеся перевершувати свої фізичні можливості, вам просто необхідний той темп, який змушує вас трохи спітніти і захекатися.
Відстань
10 000 кроків у день — це відмінна мета, особливо якщо принаймні 3000-4000 кроків припадають на жваву або швидку ходьбу. І зовсім неважливо, бігаєте ви в парку або на біговій доріжці, головне, щоб це було регулярною дією, за що ваш організм скаже вам спасибі.
