Сьогодні понеділок, а значить, найбільш відповідний день, щоб нарешті почати худнути — якщо, звичайно, ви в принципі коли-небудь планували щось подібне. А щоб не виникло спокуси відкласти початок на наступний понеділок, або ще на який-небудь термін, ми підібрали кілька рекомендацій, які віднімуть не більше п'яти хвилин і дозволять почати худнути уже сьогодні, інформує Ukr.Media.
Їжте білок завжди
При кожному повноцінному прийманні їжі або перекусі їжте білок. Він необхідний для того, щоб у нас було достатньо енергії і ми могли вести повноцінний активний спосіб життя — а також для того, щоб організм довше відчував себе ситим.
Їжте кожні 3-5 годин
Це оптимальна перерва між прийманнями їжі: якщо їсти частіше, організм не встигне переробити отримані калорії в енергію, а якщо харчуватися з великими перервами, вища ймовірність, що ви сильно зголоднієте і з'їсте більше, ніж вам насправді треба.
Їжте багато овочів
Як мінімум половину порції їжі, яку ви отримуєте, повинні складати овочі. Саме свіжі овочі та фрукти — основне джерело харчових волокон, клітковини, а також багатьох вітамінів і мінералів. Крім того, це просто смачно і корисно!
Залишайте частину їжі на тарілці
Якщо ви звикли обідати або вечеряти поза домом, залишайте на тарілці приблизно чверть порції. Річ у тім, що в кафе і ресторанах при готуванні використовується більше олії і жиру, ніж в домашній кулінарії — тому, з'їдаючи три чверті стандартної порції, ви все одно насититеся, а ваша фігура не постраждає.
Відмовтеся від підсолоджувачів
Знайти продукти, що не містять доданий цукор — те ще завдання. Але якщо ви серйозно вирішили піклуватися про свою фігуру і своє здоров'я, вам обов'язково треба контролювати рівень цукру. І те, що ви точно можете зробити для свого здоров'я — це відмовитися від продуктів, які явно містять підсолоджувачі.
Не заходьте на кухню після вечері
Вечірні та нічні перекушування — одна з найпоширеніших причин набору ваги. Вечеряйте за дві-три години до сну і постарайтеся більше нічого не їсти до самого сніданку. Помітите ефект вже через кілька днів!