Кілька порад по тому, як правильно організувати домашні тренування, щоб від них був толк

Фітнес вдома — заняття не для слабовільних. Ми підготували кілька порад по тому, як правильно організувати домашні тренування, щоб від них був толк, а ваша мотивація не пропала з першою ж невдачею, інформує Ukr.Media.

Виберіть ціль

Далеко не всі з нас готові прокидатися на годину раніше, щоб покрутити педалі або пробігтися по вулицях недружнього ранкового міста. У домашньому фітнесі дуже важливо поставити перед собою цілі, яких, по суті, існує тільки дві — підтягнуте тіло або скидання ваги. Відповідно до обраної мети ви повинні розробити систему занять, розрахувати кількість часу, необхідного до досягнення конкретного результату, ну і визначити точки відліку, за якими будете відстежувати процес набору м'язової маси або схуднення.

Підберіть систему тренування

Відповідно до того результату, якого ви хочете досягти, визначитеся з типом тренувань. Якщо у ваших планах фігура як у молодого Шварценеггера, то вам необхідні силові вправи з навантаженням. Якщо мета скинути вагу, то необхідні довгі кардіотренування. Щоб трохи підтягнути тіло, досить буде півгодинних зарядок.

Встановіть графік тренувань

Виберіть зручний для вас час і дні, не пропускайте тренування. Дисципліна — найголовніше в цій справі. Спочатку буде складно змусити себе прийняти упор лежачи, коли диван, комп'ютер і телевізор так близько, але пам'ятайте про правило 21 дня — саме стільки необхідно для формування звички. В цьому випадку — до регулярних тренувань.

Слухайте своє тіло

Не варто починати з марафонського забігу, якщо ви останній раз надягали спортивну форму ще в школі. Почніть занурювати організм в спорт поступово, в іншому разі вас чекають болі в м'язах, розтягнення і інші множинні травми, які тільки відвадять від занять. І, звичайно ж, не забувайте про розминку. На початковому етапі вона особливо необхідна, бо м'язи потребують розігріву після довгого застою.

Складіть плейлист

Заняття під телевізор краще не проводити. Новини, кліпи, фільми або того гірше, серіали, будуть відволікати вас від самого спорту. Краще складіть бадьорий плейлист, який буде мотивувати і піднімати настрій.

Пийте

Пити під час тренування необхідно з регулярними інтервалами, незалежно від того, відчуваєте ви спрагу чи ні. Річ у тім, що під час інтенсивних занять, температура тіла піднімається. Організм починає виділяти піт, щоб збалансувати температурний режим тіла. Через це виникає відразу дві проблеми: зневоднення і як наслідок подвійне навантаження на серце, бо кров починає густіти, і серцю стає набагато важче пропускати її через себе і розподіляти по організму. Тому пити під час тренувань дуже важливо.

Дотримуйтесь режиму харчування

Інтервали між прийманням їжі і тренуванням повинні становити півтори-дві години. Краще якщо їжа буде білковою, так організму буде легше переносити стрес від посиленої фізичної активності і буде звідки брати енергію. Від вуглеводів краще взагалі відмовитися.

Придбайте спортивний одяг

На перший погляд, форма може здатися зайвою деталлю, особливо якщо ви займаєтеся вдома. Вас же ніхто не бачить, а значить, не засудить, що присідання ви робите в старих лосинах і капцях, думаєте ви. Це вкрай невірний підхід. Спорт — це стрес для організму, тому потрібно створити максимально комфортні умови для тіла, щоб заняття були безпечними і ефективними. Погане взуття для бігу чревате вивихом щиколотки, а синтетичний одяг — надмірним виділенням поту і нестачею кисню.

Знайдіть однодумців

Якщо розумієте, що займатися поодинці в вас точно не вийде, і ви будете шкодувати себе до останнього, відкладаючи тренування з надуманих причин, знайдіть собі компаньйона. Він буде вашою мотивацією не ухилятися. Ви ж не хочете здатися безвольною ганчіркою в очах бойфренда або подруги?