Я роблю цю вправу щовечора! Результати вражаючі! Покласти ноги на стіну — це простий рух, який занадто простий, як це може здатися, але це дуже добре підходить для нашого тіла, інформує Ukr.Media.
У йозі ця поза називається Viparita karani, і, попри назву, вона досить проста і може бути виконана вдома.
Ця поза дуже добре підходить для танцюристів, спортсменів і людей, у яких дуже напружене повсякденне життя, а також якщо вам доводиться довго сидіти або стояти.
Вона здатна полегшити біль, розслабити розум, зменшити нервову напругу і усунути наслідки стресу. Тобто, це найкраще, що можна зробити після того, як ви повернетеся додому і відчуєте, що все ваше тіло напружене і ви сильно втомилися. Є кілька варіантів цієї позиції, але незалежно від того, який з них ви виберете, всі вони дуже ефективні.
Ми пропонуємо вам три варіанти, які найбільш поширені.
1-й варіант
Лягайте на підлогу і притуліть ноги до стіни.
Ви можете помістити подушку під сідниці, щоб було більш комфортно.
Підошва ніг повинна бути спрямована до стелі.
Водночас залиште руки на боках, щоб зберегти рівновагу. Розслабтеся і відчуйте свій хребет. Залишайтеся в цьому положенні протягом трьох хвилин.
2-й варіант
Зробіть те ж саме, як в першому варіанті, з тією лише різницею, що ви будете тримати ваші ноги далі одну від одної, утворюючи «V» своїми ногами.
Це дозволить вам зміцнити м'язи промежини і м'язи внутрішньої частини стегна.
Тримайте стільки, скільки зможете, І дозвольте вашому тілу розслабитися. Повторіть кілька разів.
3-й варіант
Початок такий же, як і в першому варіанті.
Однак на цей раз приєднайте підошви ніг одну до одної, коліна якомога ближче до стіни.
Тримайте 1-2 хвилини, а потім розслабтеся, повторіть позу десять разів.
Ці вправи дуже прості, але переваги не мають собі рівних:
Збільшує кровотік і зменшує запалення
Всього за один день, щоб ви відчули різницю: зменшення набряклості в ногах, щиколотках і ступнях.
Покращує рухливість м'язів підколінного сухожилля (задні м'язи стегон) і зменшує біль у спині
Біль у спині зазвичай є результатом сидіння весь день в кріслі.
Коли ми робимо ці вправи, ми знімаємо поперекову напругу, а також покращуємо рухливість задніх м'язів стегна.
Зменшує стрес і стимулює розслаблення
Ця поза покращує кровотік і знімає м'язовий біль. Це допоможе вам розслабитися і навіть спати краще.
Інші переваги:
- Зменшує синусит і риніт
- Активує роботу щитоподібної залози
- Це корисно для людей, які страждають варикозним розширенням вен
Протипоказання:
Вправи слід уникати в менструальний період і у тих, у кого серйозні проблеми із зором, такі як глаукома.
Люди з серйозними проблемами в хребті і шиї повинні виконувати цю вправу під наглядом досвідченого інструктора.
Рекомендуємо також робити цю вправу 4 хвилини на день і отримати струнке тіло всього за 28 днів!
