Ця проста вправа за 5 хвилин позбавить від набряків, болю в спині, шиї

Я роблю цю вправу щовечора! Результати вражаючі! Покласти ноги на стіну — це простий рух, який занадто простий, як це може здатися, але це дуже добре підходить для нашого тіла, інформує Ukr.Media.

У йозі ця поза називається Viparita karani, і, попри назву, вона досить проста і може бути виконана вдома.

Ця поза дуже добре підходить для танцюристів, спортсменів і людей, у яких дуже напружене повсякденне життя, а також якщо вам доводиться довго сидіти або стояти.

Вона здатна полегшити біль, розслабити розум, зменшити нервову напругу і усунути наслідки стресу. Тобто, це найкраще, що можна зробити після того, як ви повернетеся додому і відчуєте, що все ваше тіло напружене і ви сильно втомилися. Є кілька варіантів цієї позиції, але незалежно від того, який з них ви виберете, всі вони дуже ефективні.

Ми пропонуємо вам три варіанти, які найбільш поширені.

1-й варіант

Лягайте на підлогу і притуліть ноги до стіни.

Ви можете помістити подушку під сідниці, щоб було більш комфортно.

Підошва ніг повинна бути спрямована до стелі.

Водночас залиште руки на боках, щоб зберегти рівновагу. Розслабтеся і відчуйте свій хребет. Залишайтеся в цьому положенні протягом трьох хвилин.

2-й варіант

Зробіть те ж саме, як в першому варіанті, з тією лише різницею, що ви будете тримати ваші ноги далі одну від одної, утворюючи «V» своїми ногами.

Це дозволить вам зміцнити м'язи промежини і м'язи внутрішньої частини стегна.

Тримайте стільки, скільки зможете, І дозвольте вашому тілу розслабитися. Повторіть кілька разів.

3-й варіант

Початок такий же, як і в першому варіанті.

Однак на цей раз приєднайте підошви ніг одну до одної, коліна якомога ближче до стіни.

Тримайте 1-2 хвилини, а потім розслабтеся, повторіть позу десять разів.

Ці вправи дуже прості, але переваги не мають собі рівних:

Збільшує кровотік і зменшує запалення

Всього за один день, щоб ви відчули різницю: зменшення набряклості в ногах, щиколотках і ступнях.

Покращує рухливість м'язів підколінного сухожилля (задні м'язи стегон) і зменшує біль у спині

Біль у спині зазвичай є результатом сидіння весь день в кріслі.

Коли ми робимо ці вправи, ми знімаємо поперекову напругу, а також покращуємо рухливість задніх м'язів стегна.

Зменшує стрес і стимулює розслаблення

Ця поза покращує кровотік і знімає м'язовий біль. Це допоможе вам розслабитися і навіть спати краще.

Інші переваги:

• Зменшує синусит і риніт
• Активує роботу щитоподібної залози
• Це корисно для людей, які страждають варикозним розширенням вен

Протипоказання:

Вправи слід уникати в менструальний період і у тих, у кого серйозні проблеми із зором, такі як глаукома.

Люди з серйозними проблемами в хребті і шиї повинні виконувати цю вправу під наглядом досвідченого інструктора.

Рекомендуємо також робити цю вправу 4 хвилини на день і отримати струнке тіло всього за 28 днів!