Чому так важливі ранкові ритуали? То, як ваш день починається, часто диктує все інше. Є люди, які вважають, що, якщо вони встануть не з того боку ліжка, весь їх день буде жахливий. Щось те ж саме і зі схудненням. Ви можете намагатися схуднути будь-яким способом, але у вас нічого не вийде з-за деяких ранкових звичок, інформує Ukr.Media.
Причина в тому, що ці звички змушують ваше тіло споживати більше калорій, а скорочення калорій — це перше правило для успішного відновлення форми. Звичайно, вам також необхідно поліпшити якість того, що ви їсте.
У нашому повсякденному житті жир накопичується з багатьох джерел. Навіть якщо ми їмо здоровий сніданок кожен день, ми все одно не зможемо схуднути через певні звички, ось вони:
Не п'єте склянку води після пробудження
Це проста порада, яку ви повинні включити в свої ранкові заняття. Якщо вам потрібно нагадування, поставте перед сном склянку води на тумбочку біля ліжка. Вранці перше, що ви повинні зробити після пробудження, — це випити. Багато хто думає, що за сніданком слід пити воду, але це неправильно. Функція води — прискорити метаболізм. Це також допоможе вам позбавитися від шкідливих токсинів в вашому тілі. А ще, якщо випити склянку води, то на сніданок ви з'їсте менше, тому що ви не будете так голодні.
Не дозволяєте сонцю проникати в спальню
Сонячне світло корисне в будь-який час дня, але особливо гарне, коли ви прокидаєтеся. Якщо ви любите спати зі щільними шторами, пора позбутися цієї звички. Сонячні промені допоможуть вам правильно запустити обмін речовин і підготувати тіло до сніданку. Ви також будете здивовані припливом енергії, яку подарує вам сонце.
Додайте цукор і/або підсолоджувачі у каву вранці
Це погана звичка для людей, які хочуть схуднути. Навіть якщо ви не можете почати свій день без чашки кави (це натуральний антиоксидант і відмінно підходить для травлення), принаймні пийте її без цукру, молока, вершків, підсолоджувачів або інших добавок. Цукор вранці додасть у ваше меню невидимих калорій. Зробіть ставку на чорну каву, а найкраще переключіться на чашку зеленого чаю, який на смак краще, ніж несолодка кава, а також має дуже збадьорливий ефект.
Ви пропускаєте сніданок
Навіть якщо вам не хочеться їсти рано вранці, є підстави говорити, що сніданок — найважливіша їжа дня. Не пропускайте сніданок, якщо намагаєтеся схуднути. Тільки не їжте підсолоджені каші або продукти з великою кількістю консервантів. Замість цього зробіть ставку на легкий, але поживний сніданок. Фруктові смузі зі знежиреним молоком — хороший варіант. Ви можете з'їсти миску вівсянки і йогурту.
Не займайтеся спортом вранці
Будь то йога або біг підтюпцем, постарайтеся включити спорт в свій ранковий розпорядок. Це складно, тому що ви все ще можете відчувати втому або сонливість, але позитивні ефекти від тренувань вранці численні. Ранкові вправи поліпшують обмін речовин, а також знижують апетит. Зазвичай, коли ви прокидаєтеся, вам хочеться поїсти, але якщо ви зробите 15-хвилинне заняття йогою або пробіжитеся підтюпцем перед сніданком, вам захочеться з'їсти щось більш здорове.
Дивитеся або читаєте новини вранці
Це може здатися дивним, але ранкове читання новин може перешкодити схудненню. Коли ви прокидаєтеся, ваші клітини працюють швидше, ніж зазвичай, щоб змусити ваше тіло набрати нормальну швидкість. Стрес, який часто може бути пов'язаний з читанням новин, перетворить ваші стовбурові клітини в жирові клітини і змусить вас накопичувати жир. Те ж саме стосується спроб виконати багато роботи в момент пробудження. Замість цього спробуйте послухати розслаблюючу музику або почитати книгу.
Лягаєте спати пізно
Ви завжди повинні намагатися спати 7-8 годин на добу, але не більше 10 годин. Якщо ви більше спите, ви виявите, що жир на животі збільшується. Це тому, що ваше тіло буде очікувати, що його будуть годувати, поки ви спите, і буде виробляти більше жирових клітин для прожитку. Крім того, пізній підйом вранці вплине на ваш метаболізм і графік сніданку. Для схуднення важливо дотримуватися постійної дієти.
