Дайте собі відповідь на питання: навіщо я хочу перейти до ЗСЖ? Відповіли? А тепер знайдіть нижче свій варіант (або декілька) — під ним розповідається про спосіб досягнення цієї мети, інформує Ukr.Media.
Мета — зайнятися спортом
Спосіб: "Я буду виконувати вправи по 30 хвилин 4 рази на тиждень"
Чим точніше ви змалюєте те, що хочете робити, тим легше буде почати (і особливо — продовжувати). Якщо ви вже налаштувалися і виділили час для спорту, буде складніше від цього ухилитися.
Важливо також обрати правильну програму. Наприклад, ви хочете накачати м'язи у потрібних місцях, але якщо будете весь час лише тягати штангу, користі для організму буде менше, ніж з додаванням кардіонавантаження. Якщо ви вирішили зайнятися спортом лише зараз, пошукайте відеоуроки для початківців або гарного персонального тренера.
Мета — менше нервувати і втомлюватися
Спосіб: "Я буду ставити нагадування про те, що час лягати спати, щоб вийшло 8 годин якісного сну"
Увечері зазвичай виникає багато цікавих невідкладних справ, що заважають вчасно заснути. А сон — важлива частина схуднення хоча б тому, що за нестачі сну сильніше хочеться їсти. Дослідження, проведене у Великобританії, показало, що люди, які сплять 3-5,5 годин, споживають на 385 калорій більше, ніж ті, які сплять по 7-12 годин. Причина — у перевиробництві гормону під назвою грелін, який стимулює апетит, і нестачі лептину, який підтримує відчуття насичення.
Важливою є і якість сну. Якщо ви читаєте з екрана смартфона перед сном, а потім кілька годин крутитеся і думаєте про усе підряд, — це не відпочинок.
Мета — припинити їсти шкідливу їжу
Спосіб: "Я припиню їсти продукти з доданим цукром"
Натуральний цукор міститься, наприклад, у фруктах. Доданий — у їжі з "порожніми" калоріями. Жінкам можна вжити 25 грамів на день, чоловікам — 36. А ці самі 25 грамів — лише одна баночка коли або пляшка холодного чаю!
Мета — правильно харчуватися
Спосіб: "Я буду їсти фрукт або овоч з кожним прийомом їжі не менше 5 разів на день"
Уточнення запиту допомагає виробити корисні харчові звички і зосередитися на тому, що можна їсти, а не на заборонених продуктах.
Мета — частіше готувати вдома
Спосіб: "Я буду планувати меню щотижня"
Звучить суворо, але це гарний спосіб навчитися їсти вдома, а не витрачати гроші на кафе. Крім того, домашня їжа часто менш жирна, а для її приготування є чимало відеорецептів та не потрібно мати якісь особливі кулінарні навички.
