Позбутися від зайвих кілограмів — лише половина справи. Як показує досвід, набагато складніше закріпити досягнутий результат. Розповідаємо, як зберегти форму після втрати ваги, інформує Ukr.Media.
Розвантажувальні дні
На жаль, обираючи шлях дієт і різноманітних харчових обмежень, навряд чи вам вдасться уникнути зривів, адже організм часом зовсім не готовий до відмови, скажімо, від шоколаду, який підвищує настрій і взагалі позитивно впливає на загальний психологічний і фізичний стан. Тож якщо зрив (і цілком серйозний) все ж таки стався, не поспішайте впадати у відчай і ускладнювати ситуацію, що склалася, в улюбленій кондитерській. Повернути вагу до норми і зберегти баланс в організмі вам допоможуть розвантажувальні дні. Такі дні припускають суворі обмеження, наприклад, можна максимально знизити загальну калорійність денного раціону або взагалі обмежитися одним продуктом. У такому разі вам відмінно підійдуть яблука, кефір або гречка.
Спорт
Якщо основним способом розставання із надмірною вагою для вас стало спортивне тренування, то після досягнення ідеальних форм не поспішайте викидати ваш абонемент до тренажерного залу. Правда, тепер вам потрібна буде не стільки інтенсивність, скільки регулярність занять. Простіше кажучи, ваше тіло має постійно перебувати у тонусі, не дозволяйте собі розслаблятися. Інакше втрачені кілограми ризикують повернутися з надлишком. Головне, знайти той вид спорту, який дійсно приносить вам задоволення — тренування не повинні перетворюватися на каторгу. Якщо тренажери вже викликають у вас огиду, випробуйте себе у верховій їзді або у плаванні.
Обмеження вуглеводів
Прийшов, нарешті, той щасливий момент, коли ви знову можете дозволити собі шоколадку або навіть шматочок торта. Однак з десертами варто бути найбільш обачними: намагайтеся вживати калорійні продукти на сніданок, тоді у організму є усі можливості переробити шкідливу їжу до вечора. Так само стежте за порціями — ваше тістечко має бути крихітним (швидше за все, про еклери вам доведеться забути назавжди). Щодо повільних вуглеводів, то їх цілком можна перенести на обід або навіть на вечерю. Але не забувайте: вуглевод разом з жирами — головний ворог вашого нового тіла. Наприклад, кашу з маслом або макарони з сиром, навіть цільнозернові, залиште на сніданок.
Дробове харчування
Напевно, під час дієти ви обмежували не лише розміри порцій, але й кількість прийомів їжі. Тепер, коли головне "знущання" з організму закінчилося, цілком можна збільшити і порції, а також розбавити вечері і сніданки полуденком та ланчем, що, до речі, сприяє гарному обміну речовин. Але й тут потрібно не втрачати голову — переїдати або навпаки — відмовлятися від їжі зовсім не варто. Річ у тім, що у нашому організмі існує так звана тривожна кнопка, назвемо її умовно "війна", і варто вам позбавити себе їжі, як ваш мозок одразу ж припиняє втрату жирових клітин, припускаючи, що почалася війна, голод, а це означає, що підшкірні запаси потрібно економити. Часте харчування маленькими порціями називається дробовим. Цей метод дає організму зрозуміти, що їжа надходить безперебійно, а це означає, що немає сенсу відкладати запаси на боках і стегнах.
Відмова від спиртного
Як відомо, солодкі вина, а особливо різноманітні лікери, більш калорійні і небезпечні для фігури, ніж той самий шоколад, тож якщо ви негайно відмовитеся від алкогольних солодощів, то у вас є усі шанси зберегти ідеальні форми. Щодо міцних напоїв, то вони практично позбавлені калорій і мають іншу небезпечну властивість — притупляти увагу і загострювати відчуття голоду, таким чином можна не стриматися і "наїсти" багато зайвого. Якщо все ж таки інколи келих спиртного необхідний вам для емоційної розрядки — обирайте сухі червоні вина.
Баланс калорій
Щоб утримати вагу після схуднення, вам необхідно вживати стільки ж калорій на день, скільки ви спалюєте під час своєї повсякденної активності або регулярних тренувань. Річ у тім, що під час споживання великої кількості калорій і неможливості їх спалити, ви будете знову набирати втрачену вагу. Тепер, коли ви нарешті досягли бажаної позначки на вагах, додавайте до свого раціону приблизно 200 калорій на тиждень. А якщо ви будете продовжувати втрачати вагу, поступово збільшуйте число цих калорій, поки не переконаєтеся, що ви підтримуєте свою вагу на одному рівні, а не втрачаєте або набираєте кілограми.
