Будь-яка дієта — стрес для організму, але ми можемо бути настільки стурбованими втратою зайвих кілограмів, що часто ігноруємо потреби нашого тіла і деякі тривожні "дзвіночки". Про те, яких правил варто дотримуватися для безпечного схуднення, ми розповімо далі, інформує Ukr.Media.
Відмовтеся від соків
Звичайно, жодна дієта не передбачає солодку газовану воду або насичені кавові напої, тому багато людей переходять на соки. Однак навіть свіжовичавлені напої, які готували не на ваших очах, можуть містити цукор, а також усі соки містять високий відсоток вуглеводів, що сприяє активному набору ваги. Якщо ж немає сил відмовитися від улюблених соків, спробуйте перейти на свіжі фрукти, з яких вичавлюють ваш улюблений сік. За статистикою, у соку міститься майже на 50 % більше калорій, ніж у тих самих свіжих фруктах.
Що "говорить" ваш організм
Обираючи дієту, ми, зазвичай, підбираємо найбільш зручний варіант, не думаючи про те, як відреагує наш організм на подібні зміни у раціоні. Ідеально, якщо ви отримаєте консультацію дієтолога і під його наглядом почнете свій шлях до витонченої фігури. Але навіть самостійно можна уникнути непотрібних ризиків, наприклад, варто враховувати баланс вітамінів і мікроелементів. Якщо ви сідаєте на жорстку дієту, то обов'язково перевіряйте показники крові на дефіцит важливих елементів, щоб не отримати за підсумком дієти нову, більш небезпечну проблему.
Не ігноруємо клітковину
Без грубих харчових волокон неможливе правильне травлення, а у цьому випадку дієта просто марна. Крім того, постійне відчуття голоду може виникати ще й тому, що у вашому раціоні відсутня клітковина або вона міститься у мінімальній кількості. Вона заповнює шлунок, і голод наздоганяє вас значно пізніше. Особливу увагу на продукти з клітковиною варто звернути людям, які зіштовхуються з постійними стрибками цукру у крові.
Більше води
Дієта без оптимальної кількості води також є марною і може бути навіть небезпечною. Як ми вже говорили, дієта вже є стресом для організму, тоді навіщо позбавляти його й додаткової вологи? Поставте собі умову — випивати хоча б літр чистої води на день. Тут важливо розуміти, що чай, кава та інші напої не можуть замінити звичайну воду. Не допускайте зневоднення.
