Правила ефективного бігу для схуднення

Суть в тому, щоб бігати регулярно. Варто встановити дні в тижні, які будуть постійно включені в тренувальний графік. Для цього можна попрацювати з тренером, який складе план і покаже, як правильно бігати, щоб схуднути. Також важливо не надто турбуватися про повільну втрату ваги, а дотримуватися своїх цілей і регулярно бігати. Дуже хороша мотивація залишатися активними — це тренуватися разом з друзями, інформує Ukr.Media.

Не перевантажуйте свій організм

Рішення схуднути повинне бути ретельно сплановане. Тільки добре продуманий план дозволить схуднути без ускладнень. Якщо ми вирішимо бігати занадто часто або занадто інтенсивно, це може призвести до травм. Перерва в тренуваннях зіпсує плани по швидкому зниженню ваги. Тому важливо, щоб люди, які починають своє схуднення з бігу, не тренувалися щодня протягом цілого тижня, тому що організму потрібна перерва для відновлення. Досить 4-5 разів на тиждень приблизно по 30-60 хвилин.

Рахуйте калорії

Справа не в тому, що якщо бігати, то можна їсти стільки, скільки хочеш. Якщо споживання калорій вище, ніж енергетична потреба, ми не позбудемося непотрібного жиру навколо стегон і живота, і можемо набрати вагу. Варто придбати спортивний годинник, в якому буде можливість побачити, скільки калорій ми спалили під час тренування. Тоді ми зможемо легко розрахувати свій енергетичний баланс.

Дотримуйтеся дієти

Допомога в позбавленні від зайвої ваги — це, звичайно ж, збалансоване харчування. Ми можемо самі підраховувати калорії, але найкраще звернутися за порадою до дієтолога, який спеціалізується на складанні дієт для спортсменів. Якщо ми хочемо схуднути, важливо регулярно приймати їжу кожні 3-4 години. Також важливо випивати близько 2 літрів рідини в день.

Бігайте повільно

При бігу нам потрібна енергія, яка може бути отримана з надлишкової жирової тканини. Тому біг — це відмінний спосіб схуднути. Найкраще бігати повільно і довго. Жир згорає повільно, тому потрібно витратити на нього деякий час. Правильними будуть тривалі пробіжки або забіги, які можна поєднувати з ходьбою. Необхідно підтримувати певний темп під час бігу. Йдеться про діапазон від 60% до 80% особового і індивідуального для кожної людини максимального серцевого ритму, що визначається як HR max.