Пробіжка в холодну погоду дуже шкідлива та інші міфи про біг, в які ми звикли вірити

Незважаючи на гадану простоту, таке фізичне навантаження, як недовгий біг кожен день або кілька разів на тиждень, оточене завісою забобонів. Саме вони призводять до того, що сучасні люди, які прагнуть скинути вагу, так і не звертаються до такого безкоштовного способу оздоровитися і схуднути, як пробіжка. Багато забобонів наука спростувала. Про дані міфи розповість матеріал, інформує Ukr.Media.

Пробіжка в холодну погоду дуже шкідлива

Прийнято вважати, що під час пробіжок в холодну пору року ми обов'язково простудимося. Але якщо це трапиться з вами, то це станеться не від холоду, а від неправильної поведінки під час пробіжки. Відразу після бігового навантаження на 2-3 години падає імунітет. І якщо відразу після пробіжки продовжити залишатися на холоді, це викличе застуду. Тому після пробіжки в холодну пору року потрібно відразу ж переодягнутися в сухий теплий одяг, навіть якщо будинок і душ недоступні, тоді ви не захворієте і отримаєте потрібне фізичне навантаження.

Біг як тренування руйнує колінні суглоби

Найчастіше до лікарів з пошкодженими колінами звертаються люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Всі свіжі дослідження говорять про те, що біг корисний для колінних суглобів. Якщо бігати не дуже швидко 30 хвилин в день, це, навпаки, буде підтримувати ваші коліна здоровими. Єдиний виняток в процесі дослідження склали люди, які з незвички і без фізичної підготовки раптом починали бігати в неправильному взутті більше години кожен день. У всьому важлива міра.

Ходьба замінює біг в плані спалювання калорій

В корені невірно. Знаменитий лічильник кроків в браслетах-трекерах, який ставить вам завданням 10 000 кроків на добу як панацею від хвороб і зайвої ваги, це скоріше маркетинговий хід, ніж реальний стан речей. При бігу спалюється на 25% більше калорій, ніж при інтенсивній ходьбі (повільна ходьба взагалі не є фізичним навантаженням, це хіба що панацея від підвищеного тиску). Тому можна пробігати на добу всього 7 500 бігових кроків, щоб не дозволяти вазі рости. Або ходити в ідеалі приблизно 13 000-14 000 кроків на добу.

Чоловіки краще спалюють жир під час пробіжки

Це невірно. Жінки на 15% краще спалюють жир під час бігу. Але є один підводний камінь: якщо бігове навантаження є єдиним фізичним навантаженням, то жінки швидше накопичують жир між біговими тренуваннями.

Під час пробіжки потрібно постійно пити воду або спортивні напої

Якщо бігове тренування триває на більше години, то організм цілком відмінно впорається і без води, і без марафонських сумішей. Бігове тренування без прийому рідин, навпаки, запускає позитивні адаптації в організмі за рахунок збільшення обсягу плазми в крові. Тільки якщо ви бігаєте по серйозній спеці, потрібно пити воду або електроліти.

Перед пробіжкою необхідне тренування-розтяжка

Абсолютний міф! В реальності розтяжка перед бігом знижує результат на будь-якій швидкості, інтенсивності та дистанції. Тому є кілька наукових підтверджень. Дане зниження відбувається за рахунок нейро-м'язових факторів. Зокрема, після щойно виконаної розтяжки зменшується здатність нервової системи активувати м'язові волокна. В результаті знижується жорсткість м'язів гомілки і ахіллового сухожилля, що підвищує енерговитрати при бігу.