Хтось колись запустив слух, що постійні фізичні навантаження і дотримання дієтичного харчування сприяють красивій формі. І тепер ви, ніби божевільний, боретеся за право любити своє тіло, не вилазячи з тренажерних залів і стрибаючи з однієї дієти на іншу. Іноді ви ловите себе на думці, що постійний голод і недоїдання не тільки не наближають вас до заповітної мети, а навіть віддаляють. Ось стежиш за собою, тримаєш апетит в їжакових рукавицях, але варто відпустити поводи, як жир знову повертається на місце, ніби безглуздий жарт, інформує Ukr.Media.
У чому ж справа: Конституція або неправильна дієта? А може, варто натиснути, додавши пару гантелей зверху? Стоп. Ось на цьому пора зупинитися. Ні інтенсивні вправи, ні голодування не приведуть вас до ідеальної форми. Вся справа в способі життя, звичках, які вкоренилися з юнацького віку! Сьогодні ви їсте листочок салату, а завтра вам стає шкода себе, тому ви заїдаєте одразу пів кіло морозива. Або віджалися в два підходи, а потім за звичкою падаєте на диван пузом до верху проводити залишок дня біля монітора.
Вся справа в інертному стилі життя! Пора міняти старі звички заради власного майбутнього. Перед вами 10 простих правил, які допоможуть отримати чудову форму без самокатувань і назавжди. Введіть їх у своє життя і насолоджуйтеся новим відображенням.
Не робіть великих перерв між прийманнями їжі
Найсмішніше, що їсти потрібно не менше, а частіше! Привчіть себе до 6-и разового харчування, зовсім як в дитячі роки: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і так далі. І не треба виготовлювати меню з 3-х страв. Вранці вівсянка, потім жменя горіхів, на обід можна каву з яєчнею або з бутербродом, на полуденок — салат. Пам'ятайте, чим більше перерва, тим сильніше відчуття голоду, а його-то нам і не потрібно!
Стакан води — святе!
Щоб організм нормально функціонував, щоб шлунковий сік не застоювався, а шлаки (ваш целюліт) вчасно виводилися, треба пити багато води. Привчіть себе бути "водолюбом", Нехай вода стане дорожче булочки з засмаженою скоринкою. Носіть з собою пляшечку мінералки, пийте воду перед їжею, купайте організм зсередини також, як самі миєтеся в душі!
Вивчіть правило двох долоньок
Наш шлунок здатний переварити тільки ту кількість їжі, яка поміщається в двох долоньках, решта поповнює запаси жиру. Найцікавіше, ви можете їсти будь-яку по калорійності їжу і не поправлятися, якщо тільки вона не перевищує розмірів ваших рук. І, звичайно, краще насипати потрібну порцію відразу, тільки потім смакувати!
Не поспішайте і пережовуйте ретельно
Якщо ви спізнюєтеся на пожежу, то краще випити молочно-протеїновий коктейль, ніж закидатися оладками. Ну а якщо час у вас є, то їжте повільно, це одне з базових правил краси. Шлунок інертний, його сигнали про насичення доходять до мозку із запізненням, так розслабтеся і насолодитеся трапезою, як справжній король.
Використовуйте взаємозамінність продуктів
Якщо вам все-таки важко обмежити свою порцію долоньками, почніть замінювати звичні продукти на їх більш легкі і менш калорійні аналоги. Звикли балуватися майонезними салатами? Навчіться робити смачні оливкові заправки зі спеціями. Хочеться фруктів? Віддайте перевагу яблукам і грейпфрутам. Та й картоплю можна не тільки смажити, але і запікати з часником і зеленню.
Скажіть "так" корисним солодощам!
Природно, зовсім виключити солодке зі свого життя виходить далеко не у кожного. Однак чому б не спробувати замінити звичні снікерси і тістечка на сухофрукти, желейні муси або чорний шоколад? Той же інжир або фініки мають масу корисних властивостей для організму, а по солодощі не поступаються традиційним цукеркам до чаю.
Відмовтеся від калорійних напоїв
Кола, спрайт і будь-яка солодка газована вода розбурхують уяву, поки ви не навчилися ловити задоволення від природних смаків. Це як шкідлива звичка, яку можна замінити корисною, але на це піде час. Почніть зі свіжих соків і ароматного чаю, а потім привчіть себе до води. Немає нічого кращого води — ось головне правило щасливих людей!
Уникайте снеків
Коли шлунок починає жалібно булькати, хочеться купити пачку чипсів або крекерів, щоб скоріше вгамувати голод. Будьте далекоглядні! Намагайтеся заздалегідь приготувати для себе смачний, а головне, корисний і насичений вітамінами перекус. Не економте на своєму здоров'ї. Справа навіть не в зайвих кілограмах, а в хімії, якою ви труїте своє тіло. Поважайте свій "будиночок", вам з ним ще жити.
Не затягуйте з вечерею
Звичайно, робочий графік — справа тонка, проте постарайтеся вшановувати себе смачною вечерею хоча б до 7 вечора. До кінця дня втомлюєтеся не тільки ви, але і ваш організм переходить в режим відпочинку. І яке ж шлунку, який приготувався спати, отримати як сніг на голову відро копчених крилець? Він не стане паритися, а сховає зайвий вантаж в вашу попу, стегна або животик. Не хочеться? Тоді пам'ятайте, що у нього теж є свій режим!
Спіть достатню кількість годин
Хронічне недосипання позначається на роботі всіх органів і систем, ви навіть не помічаєте, як вганяєте своє велике і важке тіло просто тим фактом, що відмовляєтеся від нормального сну. Поки ви молоді — справа в капелюсі. Але перше серйозне випробування у вашому житті — народження дитини, робочі стреси, втрата близьких — і тіло не впорається, почавши працювати не за програмою.
Важливо не тільки читати, але слідувати нашим порадам, вчитися шукати в новому способі життя свій кайф. Звичайно, ви можете підключати спорт, частіше вибиратися на природу, балувати себе самою різною активністю. Але з цими правилами бути в формі виявиться набагато легше, ніж раніше. Ви нарешті зрозумієте задоволення бути собою, не соромлячись свого тіла.
