У нашому житті міфи дуже живучі. Наприклад, дуже прикро чути фразу "як це ти поправилась, ти ж на фітнес ходиш". Вважається, що за наявності абонемента, і тим більше, регулярних тренувань, за замовчуванням у людини ідеальна фігура. Але досвідчені спортсмени та прості любителі фітнесу прекрасно розуміють, що гарна фігура — це результат не тільки тренувань, але і харчування, режиму і сну. Ну або чаклунства, коли людина може "жерти і не товстіти", інформує Ukr.Media.
Що ж, розберемо деякі, особливо живучі міфи про фітнес.
Міф 1: "якщо займатися з гантелями, можна відразу перетворитися в качка"
Скажіть про це "проліскам", які поспішають накачатися за місяць до літа. З них тільки найщасливіші володіють потужними біцепсами. І то, тому що весь місяць щодня тільки їх і прокачували.
Так, вправи з обтяженням сприяють нарощуванню м'язів. Але, якщо задуматися, саме м'язи формують красиву фігуру, а не худорба. Тут, звичайно, питання смаків, але тим не менш, саме за допомогою таких вправ можна домогтися красивих обрисів.
Міф 2: "щоб бути у формі досить тренуватися 1-2 рази на тиждень"
Це продовження міфу, про який ми говорили на самому початку. Рідкісні заняття в залі, звичайно, краще, ніж їх відсутність. Але треба розуміти, що тренування — це тільки одна цеглинка стіни вашого здоров'я і краси. Для отримання стабільної користі треба тренуватися мінімум 3 рази на тиждень, а у вільні дні бути хоч трохи активним (робити зарядку і проходити хоча б 8 000 кроків). А про інших складові ми поговоримо нижче.
Міф 3: "щоб схуднути, потрібно багато кардіо"
Безсумнівно, кардіотренування потрібні. Але вони більше спрямовані на витривалість. Зменшення ваги, яку ви бачите після годинної пробіжки — всього лише вода, що виходить з потом. Назавтра вага повернеться до колишніх показників. Регулярні кардіотренування, звичайно, дають зменшення ваги в довгостроковій перспективі, але разом з жировою масою ви втрачаєте м'язову, причому в неприємних пропорціях. А про м'язи ми вже поговорили в рамках міфу № 1.
Одне добре — постійне кардіонавантаження добре тренує витривалість, а значить, ви хоча б не будете задихатися, піднявшись на 4 поверх.
Міф 4: "можна схуднути локально"
Це вже давно не секрет, але про всяк випадок повторюємо: не можна схуднути тільки в талії або в ногах. Зайвий жир йде рівномірно з усього організму. Можна скільки завгодно стягуватися в корсет або обмотувати ноги плівкою — ефект буде, як від кардіо. За рахунок перегріву окремих зон на тілі, з них виходить більше поту, а значить, зменшення ваги — це вийшла вода. За одне тренування можна скинути до двох кілограмів, але вони скоро повернуться.
Для загального схуднення дотримання балансу калорій і нутрієнтів набагато важливіше спорту. Тому і кажуть, що красива фігура робиться на кухні. Цей міф сильний, як ніколи, якщо справа стосується вправ на прес. Вважається, що кранчі і планка — запорука плоского живота. Так, при великому ентузіазмі кубики преса будуть, але під шаром жиру.
Ще одна варіація цього міфу — "для стрункої талії треба крутити обруч". Так, це непогана вправа на прес, але краще не доходити до фанатизму, адже суперефекту домогтися неможливо. Зате можна швидко заробити синці на животі і спині.
Міф 5: "не можна їсти 3 години до і 3 години після тренування"
Один з найстаріших міфів. Ймовірно, він прийшов до нас з олімпійського середовища або балету. Вдумайтеся: шість годин без їжі з серйозним фізичним навантаженням посередині. Якщо ви не звикли обходитися по 6 годин без крихти в роті, то радимо не ставити експериментів над обміном речовин. Але все-таки краще не їсти щільно за годину до заняття, це потрібно для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.
За пів години до тренування цілком доречно з'їсти вуглеводну їжу, вона дуже швидко перейде в енергію, яка якраз стане в нагоді на занятті. Після тренування, якщо ви працюєте над м'язами, треба закрити вуглеводне вікно, а через годину-півтори вже можна повноцінно поїсти білкової їжі. Вона допоможе відновити "порвані" м'язи.
Отже, ми розглянули найстійкіші міфи про фітнес і схуднення. Звичайно ж, є сотні інших забобонів. Тому ми радимо не зациклюватися на тому, що говорить більшість, а прислухатися до себе, своїх потреб, а також читати наші перевірені статті або радитися з професіоналами.
