Причина зайвої ваги — профіцит калорій. Якщо його не створювати, можна не боятися вставати на ваги. Один з кращих способів спалювати калорії — базова активність. Тобто не тренування в чистому вигляді, а рухливий спосіб життя, інформує Ukr.Media.
Ось вам прості способи спалювання калорій в побутових умовах.
Обважнювачі
Робіть з ними всю домашню роботу: прибирайте квартиру, мийте посуд, готуйте вечерю! Так ви збільшите побутову витрату калорій майже удвічі. Якщо є час — підніміться і спустіться по сходах з обважнювачами на ногах кілька разів. Обов'язковий мінімум — п'ять поверхів.
Стрибки
Немає жодного аргументу, щоб проігнорувати цей спосіб позбавлення від зайвих калорій — для нього не потрібно ніякого інвентарю та умов. Виконуйте їх у швидкому темпі. "Правильні" стрибки допомагають позбутися від 100 ккал за 10 хвилин.
Фільм жахів
Ні, ми не жартуємо. Під час перегляду фільму жахів в кров викидається гормон стресу, який бере участь в процесі розщеплення жирів. Наприклад, перегляд фільму "Чужий" позбавити вас від 160 ккал. Ідеальний спосіб для ледачих.
Прибирання
Годинне прибирання позбавить від 150 ккал. А якщо воно супроводжується активним тертям поверхонь — від 180. Чистота — запорука здоров'я. Важко не погодитися.
Присідання
Зовсім необов'язково надягати спортивну форму і діставати гімнастичний килимок, щоб влаштувати собі тренування сідниць. Присідайте за день в будь-якій доречній для цього ситуації — поки чекаєте ліфт, готуєте вечерю або дивитеся серіал. Зробіть за день не менше 150.
Миття вікон
Витрата енергії при митті вікон — 280 ккал за годину. А значить 100 можна спалити приблизно за 20 хвилин. А якщо повернутися до першої поради і використовувати обважнювачі, час скоротиться до 12 хвилин.
Город
Робота в городі може замінити повноцінне тренування. При цьому під час звичайного прополювання залучені всі групи м'язів. Година такого заняття — це 315 ккал.
