Чому так важливо пити воду під час схуднення? Але подивіться на цю просту формулу — для розщеплення однієї молекули жиру потрібно чотири молекули води. Якщо ви помічаєте, що стали швидко втомлюватися, шкіра втратила пружність, а самопочуття залишає бажати кращого, задумайтеся — чи випиваєте ви свою денну норму води? Але при цьому важливо не тільки багато пити, але і робити це правильно, інформує Ukr.Media.
Помилка № 1: ви забуваєте пити воду перед тренуванням
Звичайно, тут потрібно враховувати і вашу особисту мету. Якщо хочете наростити м'язову масу, пийте більше води під час тренування. Але якщо ви прагнете до активного зниження ваги за допомогою аеробних вправ і кардіотренувань, то пити воду в процесі не рекомендується. Проте, повністю відмовлятися від рідини не варто — пийте по трохи між підходами.
Професійні тренери радять пити воду за пів години до тренування і наступного разу — через 15-20 хвилин після його початку.
В цьому випадку рідина не буде заважати вам рухатися. Якщо пити хочеться частіше, зробіть пару маленьких ковтків або просто прополощіть рот. Під час пробіжок теж робіть кілька ковтків кожні 10-15 хвилин і стежте за тим, щоб вода не була дуже холодною. А ось відразу після тренування пити багато води точно не варто.
Помилка № 2: ви плутаєте спрагу з голодом
Різницю між голодом і спрагою дійсно важко знайти. Це обумовлено тим, що центр насичення знаходиться в мозку прямо навпроти центру, що відповідає за спрагу. Дані статистики і зовсім доводять, що 80% бажаючих їсти, насправді просто хочуть пити.
Вчені з Університету Вашингтона пішли далі: вони досліджували звички людей, що прокидаються посеред ночі від почуття голоду. Учасників експерименту попросили випивати склянку води і чекати п'ятнадцять хвилин — якщо голод не проходив, їм дозволялося поїсти. Згідно з результатами, більшість з них так і не захотіли перекусити, а просто лягли спати.
Спробуйте випити 200 мілілітрів води і проаналізувати свої відчуття через деякий час.
Помилка № 3: ви п'єте забагато води
Ми всі знаємо, що потрібно пити багато води, але такі рекомендації є не дуже виправданими. Щоденна норма вираховується індивідуально і залежить від способу життя, характеру роботи, темпераменту та інших факторів. Більш того — якщо пити воду неправильно, можна і зовсім набрати вагу. По-перше, потрібно враховувати можливі захворювання — наприклад, при гіпотиреозі лікарі не радять пити більше 1-1, 5 літра води. По-друге, якщо ви рухливі і ведете активний спосіб життя, вам потрібно більше води. Худим і "мерзлявим" людям рідини потрібно менше.
Чим загрожує цей перебір? Нирки не зможуть видалити зайву рідину, кров стане розведеною, а це, своєю чергою, може привести до підвищення внутрішньочерепного тиску, головних болів і навіть водної інтоксикації (в особливо важких випадках). Тому, в середньому, в холодну пору року потрібно пити 0,7-1,2 літра в день, влітку — 1,2-1,7 літра, а визначити більш точну дозу допоможе дієтолог.
Помилка № 4: ви повністю виключаєте чай і каву з раціону
Міф про кавове зневоднення живе вже дуже давно, але насправді розвіяли його ще в 1928 році — тоді дослідження показало, що навіть чотири чашки кави в день не приведуть до сечогінного ефекту. Саме через нього багато хто відмовляє собі в задоволенні випити чашку чаю або кави, вважаючи за краще спеціальні напої для схуднення — ось від них рекомендуємо відмовитися, тому що вони якраз мають проносну і сечогінну дію. Зневоднення викликають продукти, що збільшують відтік рідини з організму — виходячи з цього, до них можна зарахувати і воду, тому взаємозв'язок між сечовипусканням і зневодненням сильно перебільшений.
Якщо ви займаєтеся спортом, одна чашка кави (випита не пізніше, ніж за пів години до тренування) допоможе спалити більше жиру — адже продуктивність значно підвищиться.
Проте, кофеїн викликає викид інсуліну в кров, що провокує більш активне просування їжі по шлунково-кишковому тракту. Це здається плюсом, але на ділі організм швидше відчує голод, тому захоплюватися кавою тим, хто сидить на дієті, все ж не варто. Пам'ятайте, що жоден напій не зможе замінити просту чисту воду.
Помилка № 5: ви не п'єте воду вранці після пробудження
Вода, випита натщесерце, не тільки готує до роботи шлунково-кишковий тракт і очищає організм від шлаків і токсинів, але і допомагає позбутися від зайвої ваги. При цьому, згідно з останніми дослідженнями, пара склянок води з ранку надає лікувальний ефект і допомагає позбутися від головного болю, бронхіту, астми, гастриту і навіть порушень менструального циклу.
Але дуже важливо стежити за тим, щоб вода при цьому була чиста, некип'ячена і нехолодна — близько 25-40 градусів. Крижана вода буде тільки дратувати стінки шлунка. Пийте дві склянки води після пробудження: спочатку одну, а через 5-10 хвилин другу, а снідати починайте через 45 хвилин.
