Ви записалися у фітнес-клуб і сіли на жорстку дієту, але результату немає ані через тиждень, ані через місяць, ані через два. Не поспішайте лаяти тренерів і дієтологів, спочатку спробуйте самостійно розібратися, у чому причина невдач, інформує Ukr.Media.
Ефект плато
Він викликається уповільненням обміну речовин, який відбувається за неправильного підбору дієти. Насамперед людина, яка мріє про струнку фігуру, урізає кількість споживаної їжі. Різке скорочення денної норми калорій вмикає у нашому організмі режим "виживання", за якого енергія, яка надходить з їжею, не витрачається, а відкладається із зпасом. Швидкість метаболізму сповільнюється, нервова система знижує активність, ви стаєте млявими і малорухливими, бажання худнути і займатися спортом стає дедалі меншим, а у цей час жирові запаси збільшуються. Таким чином, бажаючи схуднути, ви, навпаки, набираєте зайві кілограми.
Рішення
Починати дієту потрібно не зі зменшення кількості калорій, а за допомогою їх зміни. Ви вже знаєте, що калорії можуть бути правильними і неправильними: 200 ккал, що надійшли у організм за допомогою бутерброда зовсім не ті ж самі, що прийдуть через рибу і овочі. Сьогодні дієтологи радять не рахувати калорії, тому що, зазвичай, це призводить до зривів і переїдання шкідливих продуктів, хоч і у межах денної "калорійної" норми. Насамперед важливо переглянути харчові звички: відмовитися від шкідливої їжі і зосередитися не на голодуванні, але на повноцінному і правильному харчуванні.
Ви їсте більше, ніж здається
Ідеальний сніданок, правильний обід і дієтична вечеря — на перший погляд ви робите усе правильно, але якщо придивитися, то між прорахованими прийомами їжі можна знайти кілька з'їдених цукерок, бутербродів з ковбасою і випитих склянок газованої води. Часто ми просто психологічно не готові до схуднення, і, незважаючи на щоденні зусилля, дозволяємо собі у перервах маленькі слабкості, які, до речі, можуть стати великою проблемою. Неправильні перекуси — головний ворог стрункості і здоров'я. Вони заважають правильній роботі кишківника і збивають психологічний настрій, який є дуже важливим під час дієт.
Рішення
Опанувати себе і триматися якнайдалі від шкідливих перекусів. Але щоб це не зламало усе ваше бажання і не стало бар'єром, що виріс на шляху до здоров'я, можна дозволяти собі один день на тиждень ласувати улюбленими продуктами. У розумних межах, звичайно ж.
М'язи
Найчастіше з цією проблемою зіштовхуються чоловіки, але й деякі жінки до цього схильні. Ви вирішили худнути: переглянули режим харчування і почали займатися спортом. Регулярні тренування, ніяких харчових зривів, але вага стоїть на місці або навіть зростає. Придивіться уважніше до свого тіла. Швидше за усе, ви помітите збільшений об'єм м'язової маси, яка й додає "кілограми". Найчастіше разом зі збільшенням м'язів відбувається і зменшення жирового прошарку, але трапляються й винятки, тому необхідно правильно підбирати режим тренувань і харчування згідно з особливостями будови тіла.
Рішення
По-перше, необхідно визначитися, що для вас є важливішим — набрати м'язову масу чи схуднути. Відповідно до мети необхідно підібрати доречну систему харчування і тренувань. Також, у міру занять, спостерігайте за реакцією тіла і корегуйте програму, спираючись, знову ж таки, на кінцевий результат.
Дієта
Ви розробили ідеальну дієту і режим тренувань, ваша вага тане зі швидкістю світла, і почуваєтеся ви відмінно. Але раптом процес схуднення різко зупиняється, ваша шкіра стає гіршою, волосся тоншим, м'язи припиняють зростати, а об'єм на боках повільно починає повертатися. З подібними проблемами рано чи пізно зіштовхнеться будь-яка людина, що сидить на дієті. Річ у тім, що дієта розрахована на певний проміжок часу і певні результати, але вона зовсім не підходить для тривалого застосування. Ось чому більшість людей сьогодні вважає за краще переходити саме на здоровий спосіб життя, змінюючи свої звички і розпорядок речей. Це дозволяє контролювати свою вагу постійно і не обмежувати себе у харчуванні.
Рішення
Не сидіти на дієтах, що обмежують, більше, ніж потрібно, переглянути свій спосіб життя і режим харчування.
