Вже багато говорилося про те, як треба робити, щоб бути сильною, гарною, стрункою. А ось як робити не варто, щоб не вбити себе завчасно, обговорюємо прямо зараз. Фітнес-тренери розібрали ваші неправильні дії — для вашого ж здоров'я, інформує Ukr.Media.
Робіть саме так, і ви точно дуже швидко або зіпсуєте своє здоров'я, або у кращому випадку просто перехочете дотримуватися здорового способу життя.
Кидайтеся у заняття з головою
Насправді такого ваш організм, швидше за все, вам не пробачить і дасть збій. Який? Ну наприклад, збій менструального циклу. Воно вам треба? Напевно, ні. Тому, якщо вже вирішили займатися спортом,то робіть це поступово, без різких рухів і лютих навантажень. Спробуйте вберегти свій гормональний баланс, складіть графік стабільних тренувань і дійте за власним розкладом.
Використовуйте улюблену зброю дам "Вбити себе пресом"
Це зробити легко, але от позбутися від живота лише за допомогою вправ на прес неможливо. Тож не варто мучити протягом тренування прес усіма відомими і дивовижними способами, сподіваючись, що жировий прошарок даної області негайно спалиться. Цього не станеться лише тому, що локально жир не згоряє, а зникає рівномірно з усього тіла. Звідси й тренування має бути комплексним. Максимум, що вийде з цього — у вас виростуть міцні й гарні м'язи живота, які заховані під шаром жиру. І ще ви зневіритеся у спорті та кинете його зі словами: "Не працює ваш фітнес".
Сильніше вбивайте свої коліна, хребет і інше
Це трапляється, коли новачки впевнені, що усі знають краще за фахівців. Але ваші кінцівки і опорно-руховий апарат вам ще знадобляться. Саме тому краще забути про фразу: "Я усе знаю", і перш ніж ви реально підете фітнес-доріжкою самі, позаймайтеся з тренером, поставте техніку, зрозумійте, що і як робити не варто, і потім вже "вмикайте" розумну і незалежну. Інакше грижі, вивихи та інші неприємності будуть дуже ймовірними. Особливо у разі некоректного виконання досить складних вправ.
Не думайте про біль — терпіть
Багато людей вважають, що він — частина тренувального процесу. Якщо ви теж думаєте, що під час виконання вправ з великою вагою відчуття легкого болю і дискомфорту є нормальним, то це не так. Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте поколювання, біль у зв'язках, напругу у суглобі, то ви неправильно виконуєте вправу. Зробіть перерву і, якщо неприємні відчуття не минуть протягом п'ятнадцяти хвилин, закінчуйте тренування.
Знайдіть більш сувору дієту, щоб точно схуднути
Якщо бажаєте непритомніти від недоїдання. Не дуже хотілося б, правда? Тоді знайте, з навантаженнями ваш метаболізм розганяється, кількість споживаних білків-жирів-вуглеводів має бути розрахована згідно з вашою активністю. Якщо ви влаштували собі активний спосіб життя, а харчування залишили у вигляді бутерброда на сніданок і щільної вечері перед сном, то нічого гарного не вийде. Наприклад, під час тренування можна знепритомніти. Не готові до такого повороту? Візьміть за правило влаштовувати щільний прийом їжі не пізніше, ніж за годину до тренування, підживлювати себе білком через 20 хвилин після навантаження. Тоді будете жити.
