П'ять простих способів збільшити втрату ваги під час сну

Людський організм спалює калорії постійно, навіть у стані повного спокою і під час сну. Однак ефективність цього процесу можна підвищити, якщо докласти зовсім небагато зусиль, інформує Ukr.Media.

Є як мінімум п'ять простих способів збільшити втрату ваги під час сну.

Спати голяка

Одне з досліджень показало, що звичка спати оголеними може прискорити спалювання калорій вночі, так як при цьому зростає швидкість метаболізму.

Якщо тілу холодно вночі, він виробляє жир, щоб зігрітися. На перший погляд це не здається привабливим, але за фактом процес призводить до спалювання додаткових калорій і прискорення обміну речовин.

Перекусити

Іноді для схуднення перед сном корисно поїсти. Як зазначає дієтолог Мішель Броуд, якщо лягати в ліжко голодним, то через активне бурчання в животі можна довго не заснути, до того ж підвищується шанс, що вранці ви з'їсте більше, ніж слід.

Оптимальним варіантом може бути невеликий перекус перед сном (максимум — 300 калорій), що включає тільки корисні продукти. Це, наприклад, грецький йогурт і фрукти, цільнозернові крекери, пластівці зі знежиреним молоком, тости з арахісовим маслом, сир з низьким вмістом жиру.

Грецький йогурт з високим вмістом білка і майже без цукру дійсно наповнює вас. Кальцій також допомагає краще спати і скидати вагу. У фруктах багато вітамінів, антиоксидантів, клітковини і серотоніну, вони теж показані для поліпшення сну. Можна з'їсти невеликий шматочок нежирного м'яса, наприклад, індички, де присутній триптофан, який теж допомагає заснути.

Тренування перед сном

Фізичне навантаження збільшує швидкість метаболізму в стані спокою навіть після того, як ви відклали гантелі в сторону. Згідно з дослідженням, сплеск швидкості обміну речовин організму триває в середньому протягом 16 годин після тренування.

Втім, тут головне не перестаратися, адже занадто сильне серцебиття не дасть швидко заснути.

Ковток виноградного соку

Проведене Університетом штату Вашингтон дослідження показало, що речовина ресвератрол, знайдена в виноградному соку, а також чорниці, полуниці і яблуках, може допомогти перетворити "поганий" білий жир в "хороший" бурий, який набагато простіше спалити.

І якщо келих вина (в ньому теж є ресвератрол) перед сном не здається здоровою звичкою, то виноградний сік може бути чудовою альтернативою. Він також містить прості вуглеводи, які викликають секрецію інсуліну в нічний час, гормон, який регулює біологічний годинник.

Сон в темній кімнаті

Вчені з Оксфордського університету з'ясували, що жінки, які сплять в затемнених кімнатах, на 20 відсотків рідше страждають ожирінням ніж ті, що ночують в більш світлих приміщеннях. Річ у тім, що світло скорочує вироблення мелатоніну, від якого залежить якість сну.

А якщо людина погано виспиться, не відновиться, вона з набагато більшою ймовірністю буде переїдати вдень. Добре відпочилі люди краще контролюють свої харчові пристрасті.